Zbuloni pse hormoni leptin është i rëndësishëm në trupin tonë dhe çfarë hapash duhet të ndërmerrni për të normalizuar nivelet e tij. Disa njerëz e marrin epideminë e obezitetit me një buzëqeshje. Sidoqoftë, në vitin 2011, OBSH njoftoi zyrtarisht fillimin e saj. Për më tepër, edhe fëmijët janë të ndjeshëm ndaj kësaj sëmundjeje. Para se të shpallej epidemia e obezitetit, shkencëtarët ishin në gjendje të zbulonin një hormon të ri - leptin, të cilin ata e quajtën hormoni i ngopjes.
Gjatë studimeve të shumta, është gjetur se leptina përshpejton procesin e djegies së yndyrës në kafshë. Për momentin, shkencëtarët nga vende të ndryshme të planetit po përpiqen të gjejnë një mënyrë për të bërë një ilaç kundër mbipeshes nga kjo substancë. Sot ne do të përpiqemi t'i përgjigjemi pyetjes sa më saktë që të jetë e mundur, hormoni i leptinës është ngritur, çfarë do të thotë kjo?
Çfarë është Leptin?
Emri i hormonit mund të përkthehet nga greqishtja si i dobët, i hollë ose i hollë. Nëse nuk ka dyshim për aftësinë e një substance për të ruajtur harmoninë e një personi, atëherë gjuha thjesht nuk kthehet për ta quajtur atë të dobët. Shkencëtarët kanë provuar gjatë hulumtimit se ky është një nga hormonet kryesore në trupin tonë.
Ju ndoshta jeni të vetëdijshëm se ka disa grupe të substancave hormonale. Leptina i përket adipokines. E thënë thjesht, ajo nuk prodhohet nga gjëndra të veçanta, por nga indet dhjamore, dhe molekulat e saj përbëhen nga substanca të veçanta - citokina. Këto janë një lloj molekule informacioni që janë në gjendje të transmetojnë informacione të caktuara drejtpërdrejt në hipotalamus.
Informacioni i transmetuar prej tyre përmban të dhëna për sasinë e yndyrës në trup, si dhe rritjen ose uljen e tyre pas çdo vakti. Kjo i lejon hipotalamusit të vendosë se si të korrigjojë situatën. Gjithashtu vini re se leptina është një peptid në strukturë dhe përbëhet nga më shumë se 160 amina. Ekzistojnë dy lloje të receptorëve të leptinës në trup - të shkurtër dhe të gjatë. Lloji i parë gjendet kryesisht në hipotalamus, ndërsa receptorët e tipit të dytë shpërndahen në të gjithë trupin.
Ku dhe si sintetizohet leptina?
Siç kemi thënë, shumica e hormonit prodhohet nga strukturat qelizore të indeve dhjamore të bardha. Kjo aftësi posedohet drejtpërdrejt nga qelizat yndyrore, të quajtura edhe adipocite. Sidoqoftë, ka inde të tjera që mund të prodhojnë këtë substancë:
- Indi dhjamor i bardhë - i vendosur në pjesën e poshtme të barkut, kofshët, mollaqe dhe në peritoneum.
- Placenta.
- Epiteli i gjëndrës së qumështit.
- Membrana mukoze e stomakut.
- Muskulatura skeletore.
Shkalla e prodhimit të hormoneve mund të ndikohet nga faktorë të ndryshëm. Kjo është e rëndësishme të mbani mend për përgjigjen e saktë të pyetjes, hormoni i leptinës është i ngritur, çfarë do të thotë kjo? Më shpesh, një lëshim i fuqishëm i një substance vërehet pas një vakt të bollshëm, gjumë, një përqendrim të lartë të glukozës dhe insulinës. Kjo sugjeron që në një ëndërr një person mund të humbasë peshë. Kur trupi është në gjendje urie, prodhimi i leptinës ngadalësohet në mënyrë dramatike. Gjithashtu, konsumi i kafesë, pirja e duhanit, temperaturat e ulëta të ambientit, etj., Çon në një ulje të shkallës së prodhimit të substancës.
Funksionet kryesore të leptinës
Ne kemi thënë tashmë se leptina në trup rregullon ngopjen. Puna e një substance mund të shfaqet si më poshtë:
- për shkak të transferimit të informacionit në hipotalamus, oreksi zvogëlohet;
- procesi i termogjenezës rritet, pasi acidet yndyrore përdoren nga trupi për të marrë energji dhe transformimin e tij të mëvonshëm në nxehtësi;
- merr pjesë aktive në neurogjenezën e hipotalamusit;
- ndikon në shkallën e sintezës së dopaminës;
- stimulohet prodhimi i estrogjenit;
- cikli menstrual tek gratë është i rregulluar dhe efikasiteti i sistemit të tyre riprodhues është rritur;
- sekretimi i insulinës ngadalësohet;
- rrit mekanizmat mbrojtës të trupit.
Leptin është i lidhur ngushtë me punën e hipotalamusit, dhe pas transmetimit të informacionit në këtë pjesë të trurit, sinjalet nervore dërgohen në qendrën e ngopjes, duke shtypur ndjenjën e urisë. Kohët e fundit, shkencëtarët kanë zbuluar se hormoni është në gjendje të ndikojë në sintezën e dopaminës. Kjo u dha atyre një arsye për të supozuar se "kapja e stresit" lidhet drejtpërdrejt me mungesën e këtyre hormoneve.
Gjithashtu, leptina mund të ndikojë drejtpërdrejt në prodhimin e insulinës. Sidoqoftë, kjo pronë e substancës gjithashtu ka një anë negative, sepse me përqendrimin e saj të lartë në trup, zhvillohet rezistenca ndaj insulinës. Si rezultat, mund të shfaqet diabeti i tipit 2. Një tjetër pronë negative e hormonit është aftësia për të zvogëluar elasticitetin e enëve të gjakut. Kjo mund të jetë një nga arsyet e formimit të mpiksjes së gjakut.
Leptin - nëse hormoni është ngritur, çfarë do të thotë?
Për t'iu përgjigjur pyetjes - hormoni i leptinës është rritur, çfarë do të thotë kjo, është e nevojshme të zbuloni se cili përqendrim i substancës është norma. Shumë varet nga mosha dhe gjinia. Deri në pubertet tek djemtë dhe vajzat, përqendrimi i hormonit është afërsisht i barabartë. Sidoqoftë, gjatë pubertetit, ky tregues fillon të ndryshojë në mënyrë dramatike.
Kjo mund të shpjegohet me dy fakte:
- Në trupin e femrës, sasia e indit dhjamor është më e madhe.
- Estrogjenet marrin pjesë në prodhimin e hormonit gjatë pubertetit.
Kështu, në gratë e moshës 15 deri në vjeç, përqendrimi normal i leptinës është 32.8 ng / mol. Ky tregues mund të ndryshojë lart ose poshtë me 5.2 ng / mol. Për burrat, një përqendrim prej rreth 16.8 ng / mol është normal, dhe devijimi i lejuar në secilin drejtim është 10.8 ng / mol. Pas 20 vjetësh, përqendrimi i leptinës fillon të bjerë gradualisht.
Kur përdorni programe dietike klasike në trup, përqendrimi i leptinës zvogëlohet. Kjo është për shkak të një rënie në sasinë e indit dhjamor që prodhon substancën. Quiteshtë mjaft e qartë se me anoreksinë, niveli i substancës gjithashtu do të jetë jashtëzakonisht i ulët. Arsyeja e fundit për nivelet e ulëta të leptinës duhet të konsiderohen çrregullimet gjenetike në punën e sistemit hormonal.
Nëse flasim për faktin se hormoni i leptinës është rritur, çfarë do të thotë kjo, atëherë kjo është e mundur në situatat e mëposhtme:
- obeziteti dhe ngrënia e shumë ushqimit;
- diabeti jo i varur nga insulina (lloji i dytë);
- periudha e shtatzënisë;
- menstruacioneve.
Me obezitetin, gjithmonë ekziston një përqendrim i lartë i leptinës, gjë që është mjaft logjike, sepse trupi përmban shumë inde yndyrore. Ne folëm për faktin se hormoni nxit djegien e yndyrës, por kjo është e mundur vetëm në një nivel të caktuar të substancës. Pas kapërcimit të tij, shfaqet rezistenca ndaj leptinës dhe hipotalamusi pushon së reaguari në mënyrë adekuate ndaj hormonit.
Pse shumë dieta dështojnë?
Ne sapo përmendëm termin rezistencë ndaj leptinës. Kjo gjendje mund të shfaqet në situatat e mëposhtme:
- Proceset inflamatore kronike.
- Përqendrim i lartë i acideve yndyrore të lira.
- Shkalla e lartë e prodhimit të hormoneve nga indet dhjamore.
- Konsumimi i shpeshtë i sheqerit, përfshirë fruktozën.
Me këtë informacion, është e mundur të kuptohen arsyet e mos funksionimit të programeve të rrepta dietike. Të gjithë njerëzit që kanë përdorur dieta të tilla do të pajtohen që në fillim pesha largohet shpejt, por më pas procesi ndalon. Për më tepër, më shpesh sesa jo, nuk është e mundur të mbahen rezultatet e marra dhe ndodh një rikthim.
Shkencëtarët janë të bindur se arsyeja kryesore për këtë fenomen qëndron pikërisht në rezistencën ndaj leptinës. Në procesin e humbjes së peshës, sasia e indeve dhjamore zvogëlohet, dhe përqendrimi i hormonit zvogëlohet. Sidoqoftë, kjo nuk çon në një ulje të rezistencës ndaj leptinës. Hipotalamusi nuk vëren praninë e hormonit në qarkullimin e gjakut dhe truri është i sigurt se periudha e agjërimit ka filluar.
Kjo e detyron trurin të aktivizojë urgjentisht procese speciale të mbijetesës, të cilat kryesisht çojnë në një rënie të konsumit të energjisë. Në të njëjtën kohë, oreksi rritet ndjeshëm, pasi përqendrimi i ghrelin rritet. Mungesa e dëshirës për të lëvizur dhe dëshira e fortë për të ngrënë e bën një person të shtojë peshë.
A është e mundur të heqësh qafe rezistencën ndaj leptinës?
Ata njerëz që kanë dëgjuar për rezistencën e trupit ndaj leptinës, duan të dinë për mënyrat e mundshme për të korrigjuar situatën. Fatkeqësisht, ka pak prej tyre, dhe më shpesh një person gjatë periudhës së humbjes së peshës është i interesuar në metodat e zvogëlimit të përqendrimit të një substance. Ju tashmë e dini se është mjaft e thjeshtë për ta arritur këtë - për të zvogëluar sasinë e indit dhjamor. Kjo është ajo për të cilën programet e rrepta të të ushqyerit dietik janë.
Sidoqoftë, ju ndoshta tashmë e keni kuptuar se ato shkaktojnë dëm në trup. Para së gjithash, kjo ka të bëjë me zhvillimin e rezistencës ndaj hormonit leptin. Shtë e nevojshme të kuptohet se programi juaj ushqyes gjatë periudhës së humbjes së peshës duhet të synojë jo në zvogëlimin e përqendrimit të vetë hormonit, por në pandjeshmërinë e trupit ndaj tij. Tani do t'ju tregojmë se si mund të arrihet kjo.
Para së gjithash, duhet të përjashtoni sheqerin nga dieta, përfshirë fruktozën. Ju gjithashtu nuk duhet të përdorni ëmbëlsues, pasi ato nuk janë aq të mira sa thonë prodhuesit. Edhe pse këto substanca kanë pothuajse zero vlerë energjie, ato mund të rrisin rezistencën ndaj hormoneve.
Meqenëse edhe karbohidratet e ngadalta mund të shkaktojnë rezistencë ndaj leptinës, është e nevojshme të minimizoni sasinë e këtij lëndë ushqyese në trup. Sidoqoftë, tani nuk po flasim për programe ushqyese pa karbohidrate. Përfshini më shumë proteina në dietën tuaj, pasi këto substanca rrisin ndjeshmërinë e trupit tuaj ndaj leptinës. Përveç kësaj, është e rëndësishme të konsumoni sasi të mjaftueshme të fibrave bimore, të pazgjidhshme dhe të tretshme. Këto substanca kanë aftësinë për të ngadalësuar thithjen e karbohidrateve në traktin e zorrëve. Përveç kësaj, fibra normalizon gjendjen e mikroflorës, e cila është e rëndësishme për procesin normal të tretjes.
Unë do të doja të them disa fjalë për një produkt të tillë si lakër turshi. Ai përmban një sasi të madhe të fibrave bimore si dhe probiotikë. Këto substanca janë gjithashtu në gjendje të normalizojnë mikroflora në traktin e zorrëve. Përveç të gjitha sa më sipër, për të luftuar rezistencën ndaj insulinës, është e nevojshme të normalizohet profili i lipideve. Për ta bërë këtë, futni yndyrna të shëndetshme në dietën tuaj.
Shumë njerëz besojnë se vetëm yndyrnat e pangopura janë të shëndetshme. Sidoqoftë, kur humbni peshë, dieta juaj duhet të përfshijë jo vetëm yndyrna të pangopura, por edhe ato të ngopura. Ndër burimet e këtyre substancave, ne ju rekomandojmë që t'i kushtoni vëmendje të veçantë vajit të kokosit. Kjo është për shkak të aftësisë së produktit për të përshpejtuar përdorimin e indeve dhjamore. Sigurohuni që të përjashtoni yndyrnat e pashëndetshme bimore dhe yndyrnat trans nga dieta juaj. Epo, në përfundim, vlen të kujtojmë se blini vetëm ato produkte që përmbajnë një minimum aditivësh të ndryshëm ose nuk mungojnë fare.
Për më shumë mbi leptin dhe menaxhimin e urisë, shihni më poshtë:
