Mësoni si të stërvitni fibrat e ngadalta të muskujve për të fituar masë dhe për të përmirësuar performancën. Teknika është e rëndësishme për të gjithë që udhëheqin një mënyrë jetese të shëndetshme. Profesor Seluyanov ka zhvilluar një metodologji për trajnimin statik-dinamik. Sot kjo metodë po diskutohet mjaft fuqishëm. Mësoni rreth statodinamikës në bodybuilding sipas Seluyanov.
Trajnimi statodinamik (statodinamika) është një teknikë në të cilën lëvizja duhet të kryhet në një amplitudë të vogël me tension të vazhdueshëm të muskujve. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të mbani një ritëm të ulët duke bërë stërvitjen për 40 ose 50 sekonda. Kjo rrit acidifikimin e muskujve. Gama e përsëritjeve është nga 15 në 25. Për të marrë një efekt më të madh, është e nevojshme të ruhet një pauzë në momentin e tkurrjes maksimale të indeve të muskujve, kohëzgjatja e së cilës është nga 5 në 10 sekonda. Kjo teknikë trajnimi është kryesisht efektive për zhvillimin e fibrave të tipit të ngadaltë.
Le të shikojmë statodinamikën në bodybuilding sipas Seluyanov duke përdorur shembullin e mbledhjeve. Pasi të keni zbritur në një pozicion paralel të kofshës në lidhje me tokën, duhet të filloni të ngjiteni ngadalë me një amplitudë të vogël, duke filluar nga 10 në 15 gradë. E thënë thjesht, ju duhet të kryeni lëvizje të ngadalta lart e poshtë. Puna në këtë mënyrë duhet të jetë nga 30 sekonda në një minutë. Nëse një ndjesi djegie nuk shfaqet në muskuj, atëherë pas një pauze gjysmë minutë, është e nevojshme të përsërisni stërvitjen.
Efektiviteti i statodinamikës në bodybuilding sipas Seluyanov
Profesor Seluyanov rekomandoi përdorimin e teknikës së tij për të rritur treguesit e forcës dhe për të zhvilluar aftësitë aerobike të trupit. Duhet thënë se ky sistem nuk u krijua nga Seluyanov, por u popullarizua vetëm në Rusi. Kjo teknikë është shumë e ngjashme me atë më popullore të quajtur përsëritje të pjesshme. Gjithashtu duhet thënë se deri më tani, nuk janë kryer studime mbi efektivitetin e statodinamikës në krahasim me metodën e zakonshme të trajnimit.
Kështu, tani është e vështirë të thuhet se sa statodinamikë në bodybuilding sipas Seluyanov është efektive për përshpejtimin e hipertrofisë së indeve të muskujve. Gjithashtu, ende nuk ka asnjë dëshmi shkencore që lëvizjet me intensitet të ulët mund të acidifikojnë më shumë muskujt. Disa studime kanë treguar se puna me amplitudë të pjesshme është më pak efektive sesa lëvizja me rreze të plotë.
Megjithë mungesën e një baze shkencore për efektivitetin e kësaj metode stërvitore, atletët gjithnjë e më shumë po i drejtohen asaj. Meqenëse baza e teknikës është tensioni i vazhdueshëm i indeve të muskujve, kjo çon në një shkelje të furnizimit me gjak të indeve dhe, si rezultat, shkalla e acidifikimit të muskujve duhet të rritet. Gjithashtu një pikë e rëndësishme këtu është fakti se fibrat e ngadalta të muskujve acidifikohen shumë më fort.
Gjatë pushimit, kur rrjedhja e gjakut rikthehet, gjithashtu duhet të krijohet një efekt pompimi më i theksuar. Kjo, nga ana tjetër, rrit përqendrimin e hormoneve anabolike, e cila është shumë e dobishme për të fituar masë.
Për t'u përqëndruar në fijet e ngadalta, profesori Seluyanov sugjeroi përdorimin e peshave të vogla të peshave, duke filluar nga 20 në 60 përqind të maksimumit. Në të njëjtën kohë, një teknikë e ngjashme u përdor shumë kohë përpara Seluyanov, dhe krijuesi i saj ishte Joe Weider. Në versionin klasik të statodinamikës, nuk kishte kufizime në peshën e punës dhe ritmin e lëvizjeve.
Gama e pjesshme e lëvizjes sipas Seluyanov
Në rrjet mund të gjeni një video të Ronnie Coleman duke kryer disa ushtrime mbi metodën e dinamikës statike në bodybuilding sipas Seluyanov. Le të hedhim një vështrim se si fundi i diapazonit të mbledhjes ndryshon nga lart. Para së gjithash - ngarkesa në muskujt e kofshës. Musclesshtë në pjesën e poshtme të trajektores që këta muskuj përdoren në mënyrë aktive sa të jetë e mundur.
Sa më lart të ngrihet atleti, aq më pak fibra përfshihen në lëvizje. Në këtë rast, shumica e ngarkesës shpërndahet midis shtyllës kurrizore dhe nyjeve. Kjo relakson muskujt dhe rikthen qarkullimin e gjakut tek ata. Trupi arrin të rivendosë furnizimin me ATP dhe një përsëritje e re mund të kryhet me forcë më të madhe.
Meqenëse puna në metodën e statodinamikës kryhet vetëm në pjesën e poshtme të trajektores, muskujt janë në tension të vazhdueshëm. Kjo shkakton një reduktim të numrit maksimal të fibrave, përfshirë ato të ngadalta. Kështu, atleti mund të arrijë hipertrofi shumë më shpejt. Statodinamika në bodybuilding sipas Seluyanov do të jetë veçanërisht e dobishme për atletët, indet e muskujve të të cilëve mbizotërojnë nga fibrat e ngadalta.
Nëse i drejtoheni përsëri Ronnie Coleman dhe analizoni shtypjen në stol në performancën e tij, mund të merrni të njëjtat rezultate si në mbledhje. Kur punon në amplituda të pjesshme, Roni menjëherë pasi prek predhën e kraharorit e shtyn atë ashpër lart dhe ndalet në gjysmë të rrugës. Nëse doni të maksimizoni ngarkesën në muskujt e gjoksit, atëherë kur kryeni shtypjen e stolit në pozicionin e shtrirë, duhet të përdorni metodën e stërvitjes statike-dinamike.
Leksion nga Profesor Seluyanov mbi metodat e trajnimit të muskujve në bodybuilding:
