Dëshironi të keni një trup si një yll i filmit botëror? Pastaj studioni me kujdes dietën dhe stërvitjen e aktorit më të famshëm të Hollivudit. Që nga fëmijëria, Jason u prezantua me artin, pasi babai i tij ishte një këngëtar, dhe nëna e tij ishte një balerin. Kjo paracaktoi jetën e tij të ardhshme. Edhe pse duhet pranuar se aktori u fut në sport profesionalisht për një kohë të gjatë dhe mbi të gjitha ai e donte zhytjen. Ai ka qenë anëtar i ekipit kombëtar të MB për këtë sport për dymbëdhjetë vjet.
Babai i yllit, përveç karrierës së tij të këndimit, ishte gjithashtu i angazhuar në gjimnastikë, pasi e kishte futur djalin e tij në këtë biznes. Shansi e ndihmoi atë të bëhej aktor filmi në shumë mënyra. Në fund të viteve nëntëdhjetë, ai u ftua të merrte pjesë në xhirimet e një reklame për produktet Tommy Hilfiger.
Së shpejti pronari i kësaj kompanie u bë një nga prodhuesit e filmit të bujshëm të Guy Ricci Lock, Money, Two Barrels. Ishte ai që i ofroi Stathamit një rol në film. Regjisori vlerësoi talentin e Jason, dhe fillimi i një karriere filmi u vendos. Tani le të shohim se si Jason Statham zhvillon stërvitjen e tij.
Stërvitja e Statham
Jason stërvit gjashtë herë në javë, dhe e diela është e rezervuar për pushim. Trajnimi i Statham bazohet në dy postulat që ai gjithmonë përpiqet të ndjekë. E para prej tyre thotë - kurrë mos e përsërisni veten. Aktori nuk bën të njëjtën gjë. Sigurisht, grupi i ushtrimeve është përcaktuar për një kohë të gjatë, por çdo ditë stërvitore, përdoren kombinime të reja të lëvizjeve.
Vetë Statham thotë se, të themi, grupi i ushtrimeve të djeshme nuk do të përsëritet kurrë. Kështu, është mjaft e vështirë të flitet për ndonjë program specifik trajnimi. Sigurisht, ne do të flasim për një nga stërvitjet e Jason Statham në më shumë detaje. Sidoqoftë, nuk ka asgjë befasuese në faktin se programi po ndryshon. Ju duhet të mbani mend se diversiteti është thelbësor për përparim. Nëse programi juaj i trajnimit nuk ndryshon për një kohë të gjatë, atëherë nuk do të përfundojë mirë. Ju thjesht do ta gjeni veten në një gjendje pllajë. Merrni parasysh postulatin e parë të stërvitjes së aktorit.
Postulati i dytë gjithashtu mund të jetë i dobishëm për ju në bodybuilding, dhe thotë se është gjithmonë e nevojshme të mbani shënim kohën e stërvitjes. Kjo do t'ju lejojë të shihni kur nuk jeni duke punuar me forcë të plotë. Vini re se trajnimi i Jason Statham përbëhet gjithmonë nga tre faza.
Ngrohuni
Ndoshta tashmë jeni lodhur duke lexuar në çdo burim të profilit se sa e rëndësishme është një ngrohje. Sidoqoftë, kjo është kështu, dhe ju mund ta shihni atë në shembullin e Jason, i cili kurrë nuk e injoron këtë element të trajnimit. Aktori përdoret më shpesh për të ngrohur muskujt me një makinë kanotazh, duke punuar në të për rreth dhjetë minuta. Ai vetë thotë se mund të përdorni çdo pajisje kardio, atij i pëlqen më shumë kjo.
Mësim me intensitet të mesëm
Pas një ngrohjeje me cilësi të lartë, aktori punon me një intensitet mesatar në mënyrë që të përgatisë edhe më mirë muskujt për fazën përfundimtare të seancës. Ka një numër të madh opsionesh dhe nuk do të jetë e vështirë për ju të zgjidhni atë më të përshtatshme për ju.
Le të themi se mund të bëni disa lloje shtytjesh në tre përsëritje në të njëjtën ditë. Një kettlebell mund të përdoret në stërvitjen tjetër. Vetë Statham me këtë pajisje sportive i pëlqen të kryejë ushtrimet e mëposhtme:
- Lëkundje - 15 përsëritje.
- Ngritjet e gjoksit të ndjekura nga mbledhje - 15 përsëritje.
- Shtypjet e sipërme - 15 përsëritje.
Gjithashtu në fazën e dytë të stërvitjes së tij, Statham përdor ushtrime bazë me pesë përsëritje, një piramidë tërheqjesh ose shtytjesh, ushtrimi "ecja e fermerit", punon me një top ilaçi që peshon rreth 9 kilogramë, etj.
Trajnim rrethor
Kjo është faza e fundit e stërvitjes së Jason Statham, e cila është edhe më e vështira. Ne do të sigurojmë një listë të ushtrimeve që Jason përdor në klasat e tij.
- Ashensorët e këmbëve të përkulur në nyjet e gjurit - në varje është e nevojshme të përkulni nyjet e gjurit dhe t'i ngrini ato në kafazin e xehes. Ndaloni në krye të trajektores. Vetëm 20 përsëritje.
- Goditje e trefishtë - këmbët janë të vendosura në nivelin e nyjeve të shpatullave. Filloni të bëni squats dhe në pikën e fundit të lëvizjes, theksoni shtrirjen, pastaj kryerjen e shtytjeve. Pas kësaj, me një lëvizje të shpejtë, tërhiqni këmbët në krahë dhe hidheni jashtë. Jason e kryen lëvizjen 20 herë.
- Patë dhe gaforre - është e nevojshme të theksohet pëllëmbët dhe këmbët, fytyra drejtohet poshtë. Në këtë pozicion, ju duhet të ecni rreth 25 metra në një drejtim dhe të ktheheni përsëri në një skedar të vetëm. Bëni atë tri herë.
- Ecja e Fermerit - Kjo lëvizje duhet të jetë e njohur për ju, por duhet të kryhet tre herë si ajo e mëparshmja.
- Barbell Squat - 20 përsëritje
- Tërheqja e litarit - Merrni një litar të gjatë 16 metra dhe lidhni një peshë midis 12 dhe 20 kilogramë për të. Filloni të tërhiqni litarin drejt jush dhe përsëritni ushtrimin 4 herë.
Si stërvit Jason Statham, shihni videon e mëposhtme:
