Për një rritje graduale të ngarkesës, petullat e vogla do të jenë shumë të dobishme. Mësoni si të bëni përparim të vazhdueshëm me pesha të vogla. Edhe petullat më të vogla të bodybuilding mund të jenë mjaft të dobishme për rritjen e ngarkesës brenda një cikli të vetëm. Bestshtë mirë që të përdorni petulla me peshë katër kilogramë për këtë. Për një ndryshim kaq të parëndësishëm në peshë në shikim të parë, trupit do t’i duhen rreth 14 ditë për t’u përshtatur.
Nga ana tjetër, opsioni më i mirë do të ishte petulla me peshë 0.2 kilogramë. Në ato momente kur praktikisht nuk ju ka mbetur asnjë forcë, do të jetë mjaft e vështirë të ndjeni një rritje të tillë, por për sa i përket fitimit në masë, është shumë efektive. Ju gjithashtu mund të përdorni petulla prej 0.25 ose 0.5 kilogram, nëse nuk ka dyqind gram. Por ju duhet të jeni të kujdesshëm për të mos rritur peshën e predhave në mënyrë dramatike. Kjo vetëm do të prishë të gjithë efektin.
Si të siguroni përparim të vazhdueshëm të ngarkesës duke përdorur petulla të vogla?
Për të bërë përparim të vazhdueshëm, duhet të keni parasysh faktorët e mëposhtëm:
- Sasia e punës së kryer;
- Zgjedhja e ushtrimit të duhur.
Duhet të mbani mend se sa më e gjatë të jetë kohëzgjatja e aktiviteteve tuaja, aq më shumë energjia shpërndahet. Nga ana tjetër, gjatë trajnimit të butë, do të jeni sa më të mbledhur të jetë e mundur. Situata është e ngjashme me sasinë e stërvitjes. Nëse ka shumë prej tyre, atëherë mendimet tuaja do të përqendrohen vetëm në atë se si të përfundoni trajnimin.
Isshtë e pamundur të punosh vazhdimisht me përkushtim të plotë dhe duhet të zgjedhësh numrin optimal të ushtrimeve dhe qasjeve. Kur zgjidhni lëvizjet, duhet të mbani mend se edhe nëse ka më pak prej tyre, të gjitha do të jenë efektive. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të mbani mend se trupi ka një kapacitet të caktuar për shërim dhe kjo imponon kufizime të caktuara në vëllimin e stërvitjes. Ju duhet të kryeni vetëm lëvizjet më të vështira për të përparuar.
Gjithmonë jepni përparësi lëvizjeve themelore. Për shembull, zgjidhni squats mbi shtypet e këmbëve ose shtytjet e shiritit në vend që të shtriheni, etj. Sa më pak forcë të keni pas stërvitjes, aq më shumë shtim në peshë do të pasojë.
Sigurisht, përdorimi i makinave mund të jetë gjithashtu mjaft i lodhshëm, por të gjitha këto ushtrime kanë një efekt lokal në një muskul specifik. Në të njëjtën kohë, ato themelore përfshijnë shumë muskuj në punë, dhe kjo kontribuon në përshpejtimin e sintezës së hormoneve anabolike. Nëse një person ka gjenetikë të shkëlqyeshme ose përdor AAS, atëherë aftësitë restauruese të trupit të tij janë dukshëm më të larta. Shtë për këtë arsye që ju duhet të përqendroheni në lëvizjet e rënda themelore. Për t'u bindur në efektivitetin e kësaj qasjeje, mjafton të shikoni stërvitjen e peshëngritësve. Ata praktikisht nuk përdorin lëvizje ndihmëse.
Dikush mund të thotë me arsye të mirë se paraqitja e përfaqësuesve të peshëngritjes është shumë larg përsosmërisë, por tani po flasim për një grup masash muskulore. Dhe peshëngritësit nuk kanë probleme me këtë. Kjo është ajo ku ekziston një ndryshim shumë i rëndësishëm midis fituesve të fortë dhe atletëve të talentuar gjenetikisht ose anabolikë. Ata mund të fitojnë njëkohësisht masë dhe t'u japin muskujve një lehtësim, dhe punëtorët e fortë duhet të zgjedhin një gjë.
Në këtë rast, së pari duhet të fitoni një sasi të mjaftueshme të masës dhe vetëm pas kësaj bëni "përfundimin" e muskujve. Kjo për faktin se trupi i tyre rimëkëmbet shumë më ngadalë se ai i profesionistëve. Sigurisht, nuk është e mundur që me ndihmën e lëvizjeve themelore t'u jepni muskujve formën e dëshiruar. Ato janë krijuar për të shtuar peshë.
Sidoqoftë, duhet të kuptoni që së pari ju duhet të fitoni masë dhe kjo është ajo në të cilën duhet të përqendroheni. Lehtësimi do t'ju marrë shumë më pak kohë. Gjithashtu, duhet të mbani mend se edhe kur përdorni një program të shkurtër, i cili përfshin vetëm lëvizjet themelore, muskujt tuaj do të zhvillohen relativisht në mënyrë harmonike. Ende do të ketë disa shtrembërime, por atëherë mund t'i rregulloni shpejt. Kjo është kryesisht për faktin se ushtrimet themelore përfshijnë një numër të madh të muskujve në punë.
Duhet të harroni se muskujt rriten vetëm kur përdorni shumë ushtrime, grupe dhe përsëritje. Ju, natyrisht, duhet të shtoni në mënyrë periodike larmi në programin tuaj duke ndryshuar ushtrimet. Sidoqoftë, nuk është e nevojshme të rritet numri i tyre.
Ju duhet ta arrini këtë diversitet vetëm përmes bazës. Ju jo vetëm që mund të ndryshoni vetë ushtrimet, por edhe të ndryshoni këndet ose të ndryshoni vendet e lëvizjes. Të gjitha këto metoda nuk do të lejojnë që trupi të përshtatet me ngarkesën. Në të njëjtën kohë, ju mund të kryeni lëvizje të izoluara, por për ju ato do të jenë dytësore. Ata shpesh vetëm tërheqin vëmendjen nga baza dhe ngadalësojnë ndjeshëm përparimin tuaj.
Shumica e lëvizjeve të izoluara nuk do të jenë të dobishme për ju, megjithëse ka përjashtime nga ky rregull. Ju duhet të mbani mend se është thjesht e pamundur të mbash përparim të vazhdueshëm në një sekuencë lineare. Kjo mund të arrihet vetëm përmes cikleve. Mos u përpiqni të rrisni peshën tuaj të punës ose të rrisni numrin e përsëritjeve në çdo seancë. Sidoqoftë, asgjë e mirë nuk do të vijë nga kjo sipërmarrje. Cikli juaj i trajnimit duhet të jetë i strukturuar në mënyrë që çdo ose pothuajse çdo seancë të jetë më e rëndë se e fundit. Sidoqoftë, ju mund të shihni përparimin kryesor vetëm në fund të ciklit. Forshtë për një përparim kaq të vogël të ngarkesës që keni nevojë për petulla të vogla në bodybuilding.
Ne kemi thënë tashmë se nëse rritja e ngarkesave brenda një cikli është shumë e mprehtë, atëherë nuk do të jeni në gjendje të përparoni. Ju duhet ta mbani mend këtë dhe të ndiqni këtë rregull. Bëhuni gati për faktin se në trajnime natyrore pa tregues të lartë gjenetikë, do t'ju duhet të shpenzoni shumë kohë dhe përpjekje për të arritur qëllimet tuaja.
Për më shumë rreth përdorimit të petullave të vogla, shihni këtë video:
