Një teknologji e fshehtë që lejon çdo vajzë të arrijë rezultate të jashtëzakonshme në tërheqjen për 10 ditë. Një nga lëvizjet më efektive për stërvitjen e muskujve të shpinës dhe krahut është tërheqja. Jo çdo vajzë mund ta bëjë këtë ushtrim. Sot do të mësoni se si të mësoni se si të tërhiqni një vajzë.
Përfitimet e tërheqjeve
Para së gjithash, duhet të mbani mend se trajnimi duhet të jetë sa më i larmishëm që të jetë e mundur. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të kryeni një numër të madh lëvizjesh në një mësim. Thjesht duhet t'i ndryshoni ato periodikisht në mënyrë që trupi të mos mësohet me ngarkesën. Ky është një nga përfitimet.
Edhe pse sot ne po flasim se si të mësojmë të tërheqim një vajzë, por jo të gjithë djemtë mund ta kryejnë këtë lëvizje. Për ta, përparësia e tërheqjeve, përveç sa më sipër, është aftësia për të pompuar dhe për t'u bërë më tërheqëse në sytë e grave. Dhe përfitimi i fundit i stërvitjes është shëndeti juaj. Meqenëse jeni duke punuar me peshën tuaj, ju nuk e mbingarkoni këtë organ.
Pse është më e vështirë për vajzat të tërhiqen?
Edhe pse artikulli i sotëm duhet të tregojë se si të mësoni se si të tërheqni një vajzë, do të jetë interesante edhe për djemtë. Sipas statistikave në dispozicion, çdo i ri i tretë nuk mund të tërhiqet as edhe një herë. Kjo është krejtësisht e papranueshme, por nuk duhet të dëshpëroheni.
Arsyeja kryesore që ju nuk mund të tërhiqeni është padyshim dembelizmi. Thjesht nuk doni të mësoni se si ta bëni këtë lëvizje. Arsyeja e dytë është pesha e trupit të një personi. Sa më shumë që peshoni, aq më e vështirë është të tërhiqeni, pasi duhet të bëni më shumë përpjekje.
Në një situatë të tillë, së pari duhet të humbni peshë. Përdorni vrapim dhe lëvizje të tjera të fuqisë për këtë. Si rezultat, ju do të krijoni bazën për të bërë tërheqje, do të përgatitni zemrën tuaj për ngarkesa të larta dhe do të heqni qafe yndyrën.
Nëse pesha juaj trupore nuk e tejkalon normën, atëherë muskujt tuaj janë të zhvilluar dobët. Filloni të stërviteni dhe ndryshoni mënyrën se si mendoni për ushqimin. Vini re se ndonjëherë ka djem në dukje të tronditur, por ata gjithashtu nuk arrijnë të tërhiqen lart. Por me shqyrtimin më të afërt të kësaj çështje, nuk do të gjeni asgjë të veçantë në këtë. Për të bërë tërheqje, duhet të keni praktikë me shirita horizontale.
Para së gjithash, kjo vlen për forcën e muskujve dhe lidhjet neuromuskulare. Kur kryeni këtë lëvizje, të gjithë muskujt tuaj duhet të punojnë së bashku, dhe kjo arrihet gjithashtu me prova të trurit. Truri kontrollon të gjitha veprimet tona, dhe nëse keni forcë të mjaftueshme, por nuk keni punuar më parë në një shirit horizontal, atëherë është mjaft e mundshme që ju nuk do të jeni në gjendje ta tërheqni veten lart.
Cilat muskuj punojnë kur bëjnë tërheqje?
Tërheqjet janë lëvizje themelore, që do të thotë se një numër i madh i muskujve janë të përfshirë në punë. Këto janë biceps, lats, gjoks, parakrah, abs, triceps.
Duke ndryshuar rrokjen, ju mund të zhvendosni theksin e ngarkesës në muskuj të ndryshëm. Për shembull, për të maksimizuar ngarkesën në biceps, duhet të përdorni një rrokje të kundërt. Ky lloj ndryshueshmërie gjithashtu mund të merret parasysh për përfitimet e këtij ushtrimi.
Si të mësoni të tërhiqeni?
Nëse nuk keni bërë më parë stërvitje me forcë, atëherë filloni me shtytje. Kjo do t'ju lejojë të përgatitni muskujt tuaj në mënyrë që ata të mësohen me aktivitetin fizik. Alsoshtë gjithashtu shumë e rëndësishme që ndonjë nga aktivitetet tuaja të fillojë me një ngrohje. Isshtë e mjaftueshme për të kryer lëvizje të ndryshme lëkundëse, mbledhje dhe shtrirje të muskujve për dhjetë minuta.
Hapi tjetër në rrugën për të zotëruar tërheqjen është kontrollimi i saktë. Gishtat duhet të jenë drejtuar drejt jush, dhe gishti i madh mbështillet rreth fundit të shiritit. Ekzistojnë disa lloje të kapjes që mund të përdoren kur kryeni një lëvizje, por ia vlen të filloni me atë klasike.
Fillestarët duhet të përdorin përsëritje negative. Për ta bërë këtë, ju duhet ta ngrini atë mbi shiritin horizontal, duke përdorur, të themi, një karrige. Kur të keni arritur pozicionin fillestar, filloni të zbritni ngadalë poshtë. Pas kësaj, ngrihuni përsëri në pozicionin fillestar dhe kryeni përsëritjen tjetër. Kryeni në këtë mënyrë nga 3 në 5 përsëritje, 5-7 përsëritje secila.
Bëni ushtrime çdo ditë tjetër për t’i dhënë trupit tuaj kohë për të pushuar. Sapo të ndjeni forcën në duart tuaja, filloni të tërhiqeni në mënyrën e zakonshme. Më shpesh, duhen disa seanca që teknika tërheqëse të zotërohet. Nga rruga, përfaqësimi konsiderohet i vlefshëm kur mjekra ngrihet mbi nivelin e traversës.
Për të mësuar se si të tërhiqeni dhjetë herë ose më shumë, do t'ju duhet të bëni çdo përpjekje. Por shpërblimi juaj do të jetë vetëkënaqësia dhe mundësia për të pompuar trupin tuaj, duke e bërë atë më tërheqës. Shumica e njerëzve sot e kanë harruar plotësisht rëndësinë e stërvitjes. Si rezultat, numri i sëmundjeve të ndryshme po rritet vazhdimisht.
Si mund të mësojë një vajzë të tërheqë veten, do të mësoni nga kjo video:
