Zbuloni nëse trajnimi i rezistencës është i dëmshëm për shikimin tuaj dhe si të bëni bodybuilder për të mbajtur shikimin tuaj. Duke u marrë me sporte, duke përfshirë bodybuilding, gjithmonë duhet të kujdeseni për shëndetin tuaj. Në fakt, kjo është arsyeja pse njerëzit vizitojnë qendrat e fitnesit. Besohet se aktiviteti i fortë fizik ndikon negativisht në shikimin. Sot do të përpiqemi t'ju tregojmë sa më shumë detaje se si lidhen bodybuilding dhe vizioni.
Ky artikull do të jetë interesant dhe i dobishëm për atletët e niveleve të ndryshme të stërvitjes. Ne të gjithë e kuptojmë mirë që në sport, përveç efekteve pozitive, mund të ketë edhe ato negative. Nëse përfitimet e sportit në përgjithësi dhe bodybuilding në veçanti fliten në pothuajse çdo "cep", atëherë pasojat e mundshme negative mund të fshihen.
Ne nuk do ta bëjmë këtë dhe do t'ju tregojmë për gjithçka që lidhet me bodybuilding dhe vizionin. Për ta bërë më të lehtë për të kuptuar gjithçka, ia vlen të filloni me punën e organeve vizuale.
Struktura dhe puna e organeve të shikimit
Syri është një sistem kompleks optik që i ngjan një lente kamere. Si rezultat, ne mund të perceptojmë rreth 85 përqind të informacionit në lidhje me botën përreth nesh me sy. Ne nuk do të thellohemi në termat mjekësorë, pasi kjo është krejtësisht e panevojshme. Ne kemi vërejtur tashmë se sistemi i shikimit të njeriut i ngjan një lente fotografike dhe ne do ta konsiderojmë atë nga ky pozicion:
- Retina është një film i hollë dhe është një lloj matricë e ndjeshme ndaj dritës.
- Pupila ndodhet në qendër të irisit dhe vepron si një diafragmë.
- Lente është "lente" jonë.
- Sklera është guaska e të gjithë kokërdhokut. Duke qenë trupi i tij.
Për më tepër, sistemi vizual përfshin rrugë dhe një pjesë të caktuar të trurit të quajtur korteksi vizual. Janë këto dy elementë të sistemit vizual që janë përgjegjës për analizimin e informacionit të marrë, i cili hyn në tru nga syri në formën e impulseve nervore.
Përveç kësaj, është e nevojshme të përmenden mekanizmat e kokërdhokut, të cilët duhet të përfshijnë mekanizmin lacrimal, muskujt motorikë, mukozën dhe qepallat. Nëse flasim për marrëdhëniet midis bodybuilding dhe vizionit, atëherë muskujt që na lejojnë të lëvizim kokërdhokun janë me interesin më të madh për ne. Ka gjashtë prej tyre në secilin sy (2 muskuj të zhdrejtë dhe 4 muskuj rektus). Falë këtyre muskujve, ne mund ta kthejmë kokërdhokun në çdo drejtim, si dhe të fiksojmë shikimin në pikën e dëshiruar në hapësirë.
Bodybuilding dhe vizioni: ndikimi i stërvitjes
Kur punojmë me pesha, dhe veçanërisht në lëvizjet bazë, presioni i syrit rritet në mënyrë dramatike. Ky është një faktor negativ që mund të shkaktojë sëmundje të syve siç është glaukoma. Me këtë sëmundje, lëngu në kokërdhok nuk është në gjendje të rrjedhë sipas nevojës.
Ne nuk vumë re praninë e një rrjete trabekulare në kokërdhok - enë të vogla që veprojnë si tuba kullimi. Me një rritje të shpeshtë të presionit të syrit, i cili është glaukoma, këto "tuba" bllokohen, gjë që çon në një shkelje të dietës së syrit.
Lëngu në kokërdhokull gradualisht grumbullohet dhe vepron në nervin optik. Si rezultat, qelizat nervore dhe fibrat vdesin, të cilat madje mund të shkaktojnë humbje të plotë të shikimit. Rreziku i zhvillimit të glaukomës është se kjo sëmundje nuk ka simptoma. Nëse sëmundja ka filluar të zhvillohet, atëherë nuk keni asnjë mënyrë për të mësuar në lidhje me të, përveç një ekzaminimi të veçantë.
Bazuar në të gjitha sa më sipër, mund të themi me siguri se çdo ngjarje që rrit presionin e syve mund të shkaktojë zhvillimin e glaukomës. Sigurisht, vajzat janë më pak të rrezikuara, pasi ato më shpesh përdorin ngarkesa kardio për të zgjidhur detyrat e caktuara. Edhe gjatë stërvitjes me pesha, vajzat nuk punojnë me pesha të mëdha, gjë që nuk shkakton një rritje kaq të fuqishme të presionit të syve.
Si rezultat, të gjithë atletët e forcës janë auditorë të synuar për zhvillimin e glaukomës. Ju me siguri e dini se nuk mund ta mbani frymën gjatë kryerjes së lëvizjeve të forcës. Theshtë rritja e presionit të syve në këtë moment që është arsyeja pse duhet të monitoroni me kujdes frymëmarrjen tuaj gjatë stërvitjes. Shtë një fakt i vërtetuar shkencërisht se mbajtja e frymës gjatë ushtrimit fizik ka një efekt negativ në organet e shikimit. Një grup shkencëtarësh brazilianë studiuan në mënyrë specifike këtë çështje. Gjatë eksperimentit, pjesëmarrësit e tij kryen presione në stol në një pozicion të prirur. Shkencëtarët matën presionin në njërin sy në kohën e mbajtjes së frymës, dhe në tjetrin në normale. Si rezultat, shkencëtarët kanë regjistruar se në 90 përqind të subjekteve, presioni i syrit u rrit gjatë mbajtjes së frymës me 4.3 milimetra merkur.
Por kur përdorni ngarkesa kardio dhe kryeni ushtrime izokinetike, presioni i syrit zvogëlohet ndjeshëm. Mos harroni që kemi folur për vajzat e fitnesit? Shkencëtarët kanë gjetur se nëse e rrisni rrahjet e zemrës me një të katërtën e nivelit normal, atëherë presioni i syve patjetër do të ulet. Kështu, është e mundur të rekomandohet dhe gjatë fitimit masiv të kryhen një ose dy seanca të shkurtra kardio gjatë javës. Kjo do të ndihmojë në neutralizimin e marrëdhënies negative midis bodybuilding dhe vizionit.
A mund ta kuroni glaukomën me bodybuilding?
Ne zbuluam se bodybuilding dhe vizioni janë të lidhura ngushtë dhe, në kushte të caktuara, atletët me forcë mund të zhvillojnë një sëmundje të tillë si glaukoma. Në këtë drejtim, mund të lindë një pyetje e drejtë - çfarë të bëni nëse glaukoma është diagnostikuar. Nëse situata është e vështirë dhe sëmundja përparon, atëherë patjetër që duhet të refuzoni të bëni ushtrime të rënda për të fituar masë. Për të mos përkeqësuar situatën, kaloni në trajnime të lehta që ndihmojnë në ruajtjen e masës së fituar.
Gjithashtu, për një sëmundje serioze, operacioni mund të ndihmojë. Nëse gjithçka nuk është aq e keqe, atëherë provoni pika speciale për sytë. Përbërja e këtyre ilaçeve duhet të përfshijë antagonistët e receptorëve alfa-adrenergjikë, beta-bllokuesit, analogët e substancës prostaglandinë, frenuesit e anhidrazës karbonike. Ju gjithashtu mund të këshilloni që të zvogëloni konsumin e kafesë dhe çajit jeshil. Shkencëtarët kanë treguar se me përdorimin e vazhdueshëm të këtyre pijeve, presioni i syrit tejkalon normën me disa milimetra merkur.
Cilat ushtrime duhet të shmangen për problemet e shikimit?
Nëse keni miopi, largpamësi ose probleme të tjera të shikimit, atëherë kur hartoni një program trajnimi, kjo pikë duhet të merret parasysh. Ne tashmë kemi zbuluar se lidhja midis bodybuilding dhe vizionit mund të ketë drejtime negative dhe ju absolutisht nuk keni nevojë të përkeqësoni problemet ekzistuese. Për ta arritur këtë, duhet të braktisni plotësisht ose të kryeni lëvizjet e mëposhtme jo më shumë se një herë në javë:
- Stoli shtyn kokën poshtë (pjerrësi negative).
- Ngritje e vdekjes.
- Shtypja e këmbëve duke përdorur makinën.
- Shtypni në një stol horizontal.
- Mbledhje.
- Shufrat e shufrës së pjerrët.
Efekti më i madh në rritjen e presionit të syrit prodhohet nga lëvizjet e kryera në pozicionin shtrirë në shpinë. Kjo është për shkak të rrjedhjes së sasive të mëdha të gjakut në tru dhe një rritje të presionit të gjakut. Nëse e injoroni këtë rekomandim, pasojat mund të jenë shumë serioze.
Mënyrat për të përmirësuar shikimin në palestër
Për të forcuar shikimin tuaj, duhet të hani ushqime që përmbajnë lëndë ushqyese që kanë një efekt pozitiv në sistemin vizual. Para së gjithash, ne po flasim për antioksidantë. Ju ndoshta e dini se substancat më të forta në këtë grup janë vitaminat C dhe E. Ato jo vetëm që ndihmojnë trupin të luftojë në mënyrë efektive radikalet e lira, por gjithashtu kryejnë funksione të tjera.
Për shembull, vitamina C ndihmon në normalizimin e rrjedhjes së gjakut, gjë që përmirëson cilësinë e ushqyerjes së indeve. Frutat si kivi, limoni, portokallet, etj janë burime të shkëlqyera të vitaminës C. Llojet e peshkut yndyror janë të pasura me vitaminë E. Ju gjithashtu duhet të merrni komplekse vitamina dhe minerale për të shmangur mangësitë e mikronutrientëve të rëndësishëm. Ndër mineralet për organet e shikimit, zinku është kryesisht i dobishëm. Kjo substancë gjendet në mishin e kuq, gocat deti, tërshërën dhe grurin.
Acidet yndyrore omega, kur kombinohen me vitaminat A dhe D, gjithashtu mund të përmirësojnë performancën e sistemit vizual dhe të përmirësojnë performancën e trurit. Të tre këto substanca gjenden në salmon. Duke konsumuar rregullisht hudhër, ju mund të normalizoni rrjedhjen e gjakut dhe të përmirësoni performancën e sistemit tuaj imunitar. Ky produkt përmban një sasi të madhe të squfurit, i cili rrit elasticitetin e lenteve të syve, si dhe forcën e tyre.
Konsideroni çokollatën e zezë, e cila është një burim i fuqishëm i antioksidantëve dhe flavonoideve. Kjo do t'ju lejojë të mbroni kapilarët e syrit dhe të rrisni forcën e lenteve. Fruta të ndryshme janë shumë të dobishme për të gjithë organizmin, përfshirë organet e shikimit. Për shembull, spinaqi dhe lakra jeshile përmbajnë substanca që gjithashtu do t'ju ndihmojnë të përmirësoni shikimin tuaj. Të gjithë atletët e dinë që e bardha e vezës është një burim i shkëlqyer i aminave të nevojshme për rritjen e indeve të muskujve. Megjithatë, jo të gjithë e dinë që vezët përmbajnë edhe zink, yndyrna të shëndetshme dhe vitamina. Shumë kujtojnë që nga fëmijëria se boronica është shumë e dobishme për forcimin e shikimit. Kjo kokrra të kuqe përmban një substancë të veçantë - antocianoside, e cila ndikon drejtpërdrejt në mprehtësinë vizuale. Mos harroni për ushtrimet terapeutike për sytë.
Për më shumë mbi efektin e aktivitetit fizik në shikim, shihni këtë video:
