A duhet ta dërgoj fëmijën tim në trajnimin e peshëngritjes? Ju do të merrni përgjigje për këto dhe shumë pyetje të tjera tani. Shumë shpesh, atletët ose prindërit aspirues bëjnë të njëjtat pyetje. Do të ishte e këshillueshme që t'u përgjigjeni atyre menjëherë. Gjeni përgjigjet e pesë pyetjeve në lidhje me peshëngritjen.
Për arsye të dukshme, atletët fillestarë ose prindërit që duan të dërgojnë një fëmijë në seksionin e peshëngritjes kanë shumë pyetje. Në të njëjtën kohë, nëse i analizoni ato, mund të gjeni të njëjtën gjë. Në këtë drejtim, vlen të jepen përgjigje për pyetjet më të njohura mbi peshëngritjen brenda kuadrit të një artikulli.
Pyetje thelbësore në lidhje me peshëngritjen
Cila është mosha optimale për fillimin e klasave?
Nëse po flasim për fëmijët, atëherë është mirë të filloni të praktikoni në moshën 12 vjeç. Gjatë kësaj periudhe, trupi i fëmijës është në një gjendje formimi dhe, falë ushtrimit të lehtë fizik, është e mundur të përshpejtohet zhvillimi i korse muskulare dhe të rritet qëndrueshmëria. Kjo do të vendosë një bazë me cilësi të lartë për rritjen e mëtejshme atletike.
Nëse flasim për njerëz të moshuar, atëherë mund të filloni stërvitjen edhe para moshës 30 vjeç në mënyrë që të ruani shëndetin tuaj. Nëse jeni duke ëndërruar për arritjet sportive, atëherë duhet të filloni me bazat e peshëngritjes. Librat për këtë sport do t'ju ndihmojnë me këtë, të cilat përshkruajnë teknikën e kryerjes së ushtrimeve. Ju gjithashtu duhet të gjeni fërkime shumë të afta për t'ju ndihmuar të mësoni këto baza në praktikë. Dhe, natyrisht, duhet të kesh shumë durim dhe vullnet.
Si të ruani aparatin artikular-ligamentoz gjatë stresit?
Trupi dhe sistemi skeletor i një personi është në gjendje të përballojë një peshë mjaft të madhe, gjë që nuk mund të thuhet për aparatin artikular-ligamentoz. Nëse një atlet po përpiqet të rivendosë shpejt formën e mëparshme sportive ose të përshpejtojë përparimin me një rritje të mprehtë të peshës së punës, atëherë më shpesh kjo çon vetëm në dëmtime.
Për qëllime parandalimi, para fillimit të një mësimi, ka kuptim të fërkoni ato nyje që do t'i nënshtrohen ngarkesave maksimale me vajra ngrohëse. Nëse keni dhimbje të kyçeve, atëherë duhet të kufizoni numrin e ushtrimeve për këtë pjesë të trupit, por përpiquni të qëndroni brenda programit të stërvitjes, duke shpërndarë ngarkesën në grupet e tjera të muskujve. Gjithashtu, mos e injoroni përdorimin e rripit të ngritjes së peshave, rripave të dorës dhe jastëkëve të gjurit. Nëse është marrë dëm serioz, atëherë nuk mund të bëni pa ndihmë mjekësore.
Cila duhet të jetë frekuenca optimale e trajnimit?
Më shpesh, peshëngritësit stërviten të paktën gjashtë herë në javë, dhe ata kanë dy ditë për të pushuar. Kohëzgjatja e një mësimi është nga një orë e gjysmë në dy orë. Por kështu stërviten atletët profesionistë. Për amatorët, për shkak të rrethanave të ndryshme, është praktikisht e pamundur të ruhet një regjim i tillë trajnimi, dhe nuk ka nevojë të tillë. Mjafton të stërviteni tri herë në javë. Në të njëjtën kohë, këshillohet të vizitoni palestrën në të njëjtën kohë, të hani rreptësisht sipas orëve dhe të hartoni një plan trajnimi, i cili më pas duhet të monitorohet.
Çfarë karakteristikash teknike ka hovi?
Kjo është një nga lëvizjet më të vështira në ngritjen e peshave. Për ta kryer atë, atleti duhet të ketë shpejtësi, fleksibilitet dhe koordinim të mjaftueshëm. Isshtë e pamundur të zotërosh teknikën e çdo lëvizjeje vetëm nga tekstet shkollore, madje edhe ato më të mirat. Atleti duhet të mësojë të kontrollojë të gjitha lëvizjet, duke filluar nga pozicioni fillestar dhe duke përfunduar me minimin dhe përdredhjen e duarve.
Gjatë gjithë gamës së lëvizjes, ajo duhet të kontrollohet nga truri, i cili dërgon impulset e nevojshme në muskuj. Gjithashtu, treguesit antropometrikë të atletëve kanë një ndikim të madh në teknikën e grabitjes. Çdo atlet do të ketë karakteristikat e veta.
Cili duhet të jetë motivimi për peshëngritësit?
Suksesi juaj me 90 përqind varet nga puna jo vetëm në trup, por edhe në mendje. Në asnjë rast nuk duhet t'i thoni vetes që nuk do të keni sukses në diçka. Ju duhet të gjeni një qëllim dhe të përpiqeni ta arrini atë. Në të njëjtën kohë, është e nevojshme të jeni gati për punë të vështira dhe të mundimshme në klasë.
Këshilla për trajnerin e peshëngritjes
Sa më pak të ketë përvojë atleti, aq më i madh është rreziku i lëndimit serioz. Arsyet për këtë mund të jenë gabime teknike në kryerjen e ushtrimeve, palestër e dobët fizike, muskuj të ngrohur në mënyrë të pamjaftueshme, etj. Veryshtë shumë e rëndësishme të gjesh një trajner të mirë i cili mund të dallojë shpejt gabimet dhe të ndihmojë në rregullimin e tyre.
Në ngritjen e peshave, ka lëndime akute, të cilat kryesisht përfshijnë ndrydhjet, si dhe tendonitin e shkaktuar nga mbingarkesa. Për më tepër, pjesa e sipërme e trupit, për shembull, duart ose nyjet e bërrylit, është më e ndjeshme ndaj lëndimeve. Nëse keni dëmtuar nyjen e gjurit, atëherë kjo mund të nënkuptojë vetëm një gjë - keni bërë një lëvizje që është absolutisht e papajtueshme me biomekanikën. Nga ana tjetër, kyçet e këmbëve dhe këmbët mund të dëmtohen vetëm duke rënë mbi to një pajisje sportive.
Përgjigjet e pyetjeve në lidhje me peshëngritjen nga Vasily Polovnikov në këtë video:
