Shumë CrossFitters sot përdorin suplemente energjike para stërvitjes. Zbuloni nëse duhet t'i merrni këto shtesa para një stërvitje të vështirë. Nëse ju pëlqen të lexoni revista të specializuara, atëherë me siguri keni parë një numër të madh reklamash për shtesa të ndryshme ushqimore sportive. Të gjithë ata mund të blihen në dyqanet e fermave sportive, nga të cilat ka shumë prej tyre tani. Shpesh, tregtarët në kompanitë prodhuese përdorin parulla tërheqëse. Për të tërhequr blerësit e mundshëm. Sot ne do të shqyrtojmë mundësinë e përdorimit të komplekseve para stërvitjes në CrossFit.
A janë komplekse para stërvitjes të nevojshme në CrossFit?
Shumë shpesh, suplementet para stërvitjes përfshijnë kafeinë. Një racion i suplementit mund të përmbajë 100-300 miligramë të kësaj substance. Le të themi se një filxhan kafe e fortë aromatike përmban 90 miligramë kafeinë. Kafeina ka aftësinë për të rritur performancën e të gjitha sistemeve kryesore të trupit. Para së gjithash, kjo është për shkak të reagimit të tij ndaj marrjes së kësaj substance, të cilën trupi kërkon ta heqë sa më shpejt të jetë e mundur.
Shkencëtarët kanë gjetur se doza të larta të kafeinës mund të shkaktojnë një sërë problemesh. Përveç kësaj, trupi mësohet me të dhe në të njëjtën kohë ndjeshmëria zvogëlohet. Kjo i detyron dashamirët e kafesë të rrisin vazhdimisht dozat e tyre. Por duhet të theksohet se shtesat para stërvitjes që përmbajnë kafeinë mund të jenë të dobishme për atletët. Importantshtë e rëndësishme që ato të merren siç duhet dhe të mos i përdorni shumë. Nëse vendosni t'i përdorni, atëherë sigurohuni që ato të përshtaten me strategjinë tuaj të trajnimit.
Kohët e fundit, një studim u krye në një universitet në Shtetet e Bashkuara që konfirmoi efektivitetin e këtyre shtojcave në sport. Subjektet treguan rezultate të përmirësuara në disa ushtrime. Duhet gjithashtu të theksohet se kafeina është një djegës i shkëlqyeshëm i yndyrës, veçanërisht kur përdoret në lidhje me ephedrinën. Sigurisht, ka substanca të tjera në komplekset para stërvitjes që mund të jenë të dobishme për atletët. Këto përfshijnë argininë. Shtë një nga donatorët më të fuqishëm të azotit në botë për të ndihmuar në përshpejtimin e rritjes së muskujve.
Meqenëse në shumicën e rasteve ky lloj shtojce sportive përshpejton punën e zemrës, ato nuk duhet të përdoren në prag të ngarkesave me intensitet të lartë. Kjo mund të çojë në pasoja jo shumë të mira. Për të eleminuar efektin varësues. Ju duhet t'i përdorni ato në mënyrë të arsyeshme.
Ato janë më të përshtatshme për stërvitje me forcë të rëndë kur kërkohet përqendrim maksimal nga ju. Shtë gjithashtu e nevojshme të merren komplekse para stërvitjes në cikle, në mënyrë që trupi të ketë kohë të pushojë prej tyre. Për arsye të dukshme, nëse përdorni këto shtesa, atëherë duhet të përmbaheni nga pirja e kafesë.
Përfitimet para stërvitjes CrossFit
- Rrit përqendrimin;
- Rritja e rezervave të energjisë të trupit;
- Rritja e treguesve të forcës;
- Përshpejtimi i lipolizës.
Disavantazhet e komplekseve para stërvitjes në CrossFit
- Mund të shkaktojë një rritje të mprehtë të presionit të gjakut;
- Ngarkesa në gjëndrat mbiveshkore rritet;
- Mund të çojë në shterim të trupit.
Pasqyrë e komplekseve para-stërvitore të Igor Gostyunin në këtë video:
