Zbuloni se çfarë ushtrimesh mund të bëni me gome nëse nuk keni kohë për të shkuar në palestra. Mësoni metodologjinë e trajnimit dhe të gjitha nuancat teknike. Nëse përdorni gome sportive për stërvitje, atëherë me qasjen e duhur ndaj stërvitjes, mund të zëvendësoni në mënyrë efektive shtangën, shtangat dhe shiritin horizontal me këtë pajisje sportive. Shiriti i gomës mund të përdoret me sukses në palestër ose në shtëpi. Le të shënojmë funksionet kryesore të brezit të gomës:
- Në gjendje të zëvendësojë simuluesit e tërheqjes.
- Kur punoni në muskujt e krahëve, zëvendëson shtangat dhe shtangën.
- Ushtrimi mund të bëhet më i vështirë duke rritur rezistencën e gomës.
Ju mund të përdorni gome sportive për stërvitje, e cila ka rezistencë të ndryshme nga 5 në 100 kilogramë. Ky tregues tregohet në udhëzimet ose mund të aplikohet në vetë parzmore.
Duke përdorur këtë pajisje sportive, ju mund të pomponi në mënyrë efektive muskujt e krahëve dhe brezit të shpatullave, si dhe të zhvilloni një korse muskulore. Ngarkesa zgjidhet në varësi të detyrave që i janë caktuar atletit. Nëse keni nevojë të heqni qafe masën e yndyrës, atëherë përqendrohuni në punën në zonat problematike - stomakun, shpinën, këmbët dhe gjoksin. Punoni me një ritëm të shpejtë për 0.5 orë. Filloni së pari të punoni në muskujt e mëdhenj, dhe më pas të punoni në muskujt e vegjël.
Për të fituar masë dhe për të rritur forcën, kryeni 6 deri në 12 përsëritje të secilës lëvizje. Nëse bëni më pak se gjashtë përsëritje, mund të rrisni treguesit tuaj të forcës. Nëse ka më shumë se 15 përsëritje, atëherë zhvillohet qëndrueshmëria. Për përparimin e ngarkesës, mund të rrisni numrin e përsëritjeve, ose të përdorni parzmore me një indeks të lartë të rezistencës.
Si të përdorni gomën sportive për stërvitje?
Trajnoni me gome çdo ditë tjetër. Për përfitime maksimale gjatë humbjes së peshës, kombinoni stërvitjen me gome sportive për stërvitje me ecje ose ushtrime të tjera aerobike. Mos e injoroni ngrohjen, pasi duhet të përgatiteni për stërvitjen kryesore dhe të djersiteni pak.
- Përkulja e lavjerrësit të krahëve. Ngrihuni drejt dhe shtrëngoni muskujt e barkut ndërsa ulni shpatullat tuaja. Nëse sapo keni filluar të stërviteni me një brez gome, atëherë qëndroni vetëm në mes të tij. Atletët më me përvojë mund të përdorin shtangë dore shtesë. Kryeni kaçurrela të alternuara të krahëve. Në të njëjtën kohë, është e rëndësishme të kryeni të gjithë lëvizjen me një ritëm të ngadaltë dhe të shmangni kërcimet. Kohëzgjatja e lëvizjes është dy minuta.
- Gjarpërues gjatë qëndrimit në këmbë. Merrni turneun në duart tuaja dhe shtrini mbi kokën tuaj. Transferoni peshën e trupit në këmbën e majtë, dhe në të djathtë, duke u përkulur në nyjen e gjurit, ngrini lart, ndërsa shtrini shiritin. Përsëriteni lëvizjen në drejtimin tjetër. Bëni 30 përsëritje në secilin drejtim me një ritëm mesatar. Thithni me përpjekje dhe nxirrni frymë me relaksim.
- Hapat anësorë. Ktheni turneun para jush dhe vendosni këmbët në lakin e formuar. Filloni të kryeni hapa anësorë. Punoni secilën këmbë për dy minuta.
- Squat Rise. Qëndroni në mes të shiritit, duke e shtrembëruar atë në mënyrë që të përjetoni një përpjekje të vogël. Merrni shtangë me peshë dy kilogramë. Kryeni ngritje të mbledhjeve gjatë punës me muskujt e këmbës.
- Rrëmbimet e këmbëve të lavjerrësit. Ngrihuni drejt dhe bëni një lak nga shiriti, duke i vendosur këmbët tuaja në të. Tërhiqeni turneun në gjoks dhe tërhiqeni barkun. Filloni ta ktheni këmbën në anën tuaj duke bërë 30 përsëritje. Pastaj përsëriteni ushtrimin me këmbën tjetër. Kjo është një lëvizje e shkëlqyeshme për stërvitjen e muskujve të glute dhe kofshëve.
Për informacion se si të përdorni gomat sportive në mënyrë sa më efikase në stërvitjet tuaja, shihni këtë video:
