Mësoni metodat dhe teknikat e ndryshme të trajnimit të boksierëve profesionistë për t'ju ndihmuar të ngrini këmbët për lëvizje të mirë në ring. Në boks, ekziston termi punë me këmbë, që fjalë për fjalë do të thotë "ndalo punën". Sot do t'ju prezantojmë me sekretet e profesionistëve në lidhje me punën e këmbëve në boks, si dhe do të përcaktojmë ndryshimet midis shkollave ruse dhe amerikane në këtë çështje. Duhet thënë menjëherë se është e vështirë të imagjinohet një anë moderne pa lëvizje kompetente në ring, e cila varet nga puna e këmbëve të atletit.
Përkundër rëndësisë së këmbëve në boks, teknika e lëvizjes rreth unazës u shfaq relativisht kohët e fundit. Kjo u fol për herë të parë në Angli në shekullin XIX. Ky element i boksit është aq i vështirë sa është i rëndësishëm. Problemi kryesor në zotërimin e tij është nevoja për të ruajtur stabilitetin dhe në të njëjtën kohë të kërkoni një pozicion të rehatshëm për sulm dhe mbrojtje.
Shkolla Amerikane e Boksit është e mendimit se të gjitha lëvizjet e një atleti në ring duhet të jenë sa më ekonomike që të jetë e mundur. Boksieri duhet të verifikojë tërësisht çdo lëvizje dhe të lëvizë aq sa është e nevojshme në çdo situatë specifike. Trajnerët amerikanë theksojnë veçanërisht se boksierit nuk i kërkohet të kryejë kërcime dhe kërcime.
Mentorët vendas janë përqëndruar në anijen për disa breza. Shumë nga boksierët tanë përdorin në mënyrë aktive kërcimin dhe transferimin, gjë që çon në një sasi të madhe të konsumit të energjisë. Atletët nga Shtetet e Bashkuara, nga ky këndvështrim, duken shumë më praktikë.
Kërkesat për lëvizjen e një boksieri në ring
Le të zbulojmë sekretet e profesionistëve në lidhje me punën e boksit në shkollën e mesme të Amerikës së Veriut. Ndër parimet themelore të lëvizjes së një atleti në ring, vlen të theksohet:
- Për të ruajtur ekuilibrin, duhet të ndiqet një rregull - një vijë vertikale e tërhequr nga qendra e gravitetit duhet të jetë gjithmonë në zonën mbështetëse. Përveç kësaj, koka nuk duhet të shkojë përtej nivelit të çorapëve.
- Mos përdorni hapa të gjatë - në këtë moment pesha e trupit transferohet në këmbën tjetër dhe mund të jetë shumë e lehtë të humbasësh ekuilibrin. Lëvizni rreth unazës vetëm me hapa të vegjël.
- Lëvizjet e këmbëve dhe krahëve duhet të koordinohen - një boksier me përvojë punon me gjymtyrët e sipërme dhe të poshtme automatikisht. Për luftëtarët rishtar, këmbët e tyre shpesh mbeten pas duarve gjatë grevës.
Nëse keni vizituar seksionin e boksit, mund të keni vënë re kërkesën e bërë nga trajnerët - gjithmonë mbani duart në një pozicion të caktuar gjatë luftës. Boksierët nga Amerika marrin liri dhe ndryshojnë pozicionin e krahëve gjatë lëvizjes. Nëse i përmbaheni strategjisë së trajnerëve vendas, atëherë do të lodheni më shpejt, sepse duhet të përqendroheni vazhdimisht në ruajtjen e pozicionit të gjymtyrëve të sipërme.
Teknika e lëvizjes së përzier
Teknika themelore e lëvizjes rreth unazës e përdorur nga atletët e Amerikës së Veriut quhet "Shuffle". Bazohet në lëvizjet e gardheve, dhe thelbi i sistemit reduktohet në postulatet e mëposhtme:
- Atleti është në një qëndrim të drejtë (ne e konsiderojmë të majtë).
- Këmba e këmbës së majtë nuk del nga toka dhe rrëshqet 5-6 centimetra. Vini re se kur këmba e majtë lëviz, këmba prek plotësisht tokën, dhe e djathta mbështetet vetëm në gishtërinjtë.
- Pas kësaj, këmba e djathtë hyn në lëvizje, duke lëvizur një distancë të ngjashme.
- Gjatë lëvizjes, nyjet e gjurit duhet të qetësohen.
- Nëse është e nevojshme të ktheheni prapa, atëherë kryhen lëvizje të ngjashme, por këmba e djathtë fillon të veprojë së pari.
Ju duhet të mbani mend se një boksier i mirë duhet të jetë në gjendje të lëvizë saktë jo vetëm përpara, por edhe prapa. Boksieri i famshëm Jin Tunney, në përgatitje për luftimet më të rëndësishme të karrierës së tij, vrapoi pesë deri në shtatë kilometra çdo ditë me shpinën përpara. Gjatë luftës me Jack Dempsey, Tunney shpejt shmang sulmet e fuqishme nga kundërshtari i tij dhe, falë aftësisë së tij për t'u tërhequr, ishte në gjendje të merrte fronin e boksit.
Teknika Shuffle është e vjetër dhe pas shfaqjes së luftëtarëve të tillë të famshëm si Mohammed Ali, dhe madje edhe më herët Ray Robinson, natyra e lëvizjes së atletëve ka ndryshuar ndjeshëm. Shumë shpejt, shumë boksierë filluan të kopjojnë mënyrën e luftimit të Muhamed Ali. Sidoqoftë, sot Shuffle nuk harrohet dhe përdoret nga atletët. Kjo teknikë lëvizjeje është perfekte për një luftëtar të fortë, por jo të shpejtë.
Lëvizja majtas-djathtas
Equallyshtë po aq e rëndësishme të lëvizësh saktë në anët. Kjo do t'ju kursejë forcën dhe ndoshta do ta fitoni betejën si rezultat. Një nga luftëtarët legjendar që ia vlen t'i kushtohet vëmendje ishte Willie Pepe. Ai shpesh arrinte të fitonte pa goditur as edhe një goditje të vetme ndaj kundërshtarit të tij. Ndërsa lëvizte rreth ringut, Pepe ishte vërtet i pakapshëm. Nëse shikoni nga afër luftimet e Oscar de La Hoya, mund të shihni ngjashmërinë në mënyrën e lëvizjes së këtyre atletëve. Në intervistat e tij, Oscar ka pranuar vazhdimisht se ai studioi me kujdes punën e këmbës së Pepe.
Ndërsa është në një qëndrim të drejtë, atleti duhet të monitorojë vendndodhjen e qendrës së gravitetit (rreptësisht nën trup). Nëse është e nevojshme, një nën-hap kryhet me këmbën e majtë (të djathtë), pas së cilës trupi anon menjëherë në drejtim të lëvizjes. Siç mund ta shihni, mbrojtja në këtë situatë kombinohet me sukses me punën e këmbëve; sot ne po zbulojmë sekretet e profesionistëve në boks.
Sigurohuni që të shikoni disa nga videot luftarake të Pepe për të vlerësuar ndjenjën e tij të distancës dhe lëvizjes së këmbëve. Në fillim mund të duket se atleti po lëviz shumë aktiv rreth unazës, por me një analizë të hollësishme, ju e kuptoni që ai nuk kryen asnjë lëvizje shtesë. Nëse tashmë jeni njohur me bazat e boksit dhe keni këmbë të shpejta, atëherë teknika e Willy Pepe është e përsosur për ju.
Lëvizje me qëndrim të ulët
Luftëtarët afrikano -amerikanë duan të përdorin një qëndrim të ulët të quajtur kërcitje. Ndryshe nga stenda, më shpesh e përdorur nga boksierët vendas, këmbët në këtë rast janë më të gjera. Për të qenë në gjendje të japë një goditje të fuqishme duke siguruar stabilitet maksimal, atleti shpesh mbështetet në dy këmbë në të njëjtën kohë.
Për mbrojtje në një situatë të tillë, stendat dhe lëvizjet e trupit përdoren në mënyrë aktive. Nëse flasim për koordinimin e boksierëve të tillë, atëherë ai i ngjan basketbollistëve. Unë do të doja të citoja Pernell Whitaker si shembull. Ai mund të mos jetë aq i njohur për tifozët vendas të boksit siç e meriton, por në Amerikë ai konsiderohet si një nga mjeshtrat më të mëdhenj të mbrojtjes.
Whitaker improvizon vazhdimisht në ring dhe kurrë nuk përdor anijen. Kur lëviz në të majtë, luftëtari përdor këmbën me të njëjtin emër si një strumbullar dhe shpejt e ndez atë për të shmangur goditjen e kundërshtarit. Kjo metodë e lëvizjes përdoret në mënyrë aktive nga boksierët amerikanë, dhe praktikisht nuk mund të gjendet në mesin e atletëve vendas. Më shpesh, boksierët tanë përdorin hapa të kompensuar anash. Nëse keni koordinim dhe fleksibilitet të shkëlqyeshëm, atëherë kjo teknikë do të jetë e dobishme për ju.
Si të Përmirësoni Këmbët e Boksit - Ushtroni
Unë do të doja t'ju prezantoja me disa sekrete profesionale në lidhje me punën e këmbëve në boks që patjetër do të jenë të dobishme.
Ushtroni më shpesh në stërvitjet me litar
Nëse rrallë e përdorni këtë pajisje të mrekullueshme sportive në klasat tuaja, atëherë është koha për të ndryshuar situatën. Për një boksier, litari i kërcimit duhet të bëhet një nga ushtrimet kryesore, sepse ju lejon të rrisni fuqinë e ndikimit, qëndrueshmërinë muskulare, ndjenjën e ekuilibrit dhe përmirësimin e punës së këmbës.
Ky fakt është për shkak të faktit se muskujt e këmbës kontraktohen vazhdimisht gjatë punës me këtë predhë. Për më tepër, kjo ndodh jo vetëm kur lëvizni rreth unazës, por edhe gjatë grevës. Forca shpërthyese e këmbës është një metrikë e rëndësishme për një boksier të mirë. Për më tepër, ky ushtrim do t'ju lejojë të mësoni se si t'i përdorni gjymtyrët e poshtme sa më produktivisht të jetë e mundur.
Shpesh, atletët nuk përdorin një litar në klasë vetëm për arsyen se ata po lodhen shumë. Filloni të kërceni me litar dhe do të shihni që lodhja të tërhiqet. Sidoqoftë, për këtë është e nevojshme të zotëroni teknikën e frymëmarrjes. Ndërsa rritni qëndrueshmërinë tuaj, do të jeni në gjendje të godisni shumë goditje pa u lodhur. Asnjë ushtrim tjetër i këmbëve nuk mund ta bëjë këtë.
Sot ne po ju zbulojmë shumë nga sekretet profesionale të punës së boksit. Njëra prej tyre është rëndësia e koordinimit të lëvizjes së këmbëve. Gjithashtu nuk ka të barabartë me kërcimin me litar. Gjatë luftimit, duhet të shikoni kabllon dhe të lironi hapësirë me këmbët tuaja. Pajtohuni që kjo nuk mund të arrihet nëse i vendosni këmbët kudo. Përdorni një litar për t'i bërë këmbët tuaja të shpejta.
Mbani shpinën drejt
Në përgjithësi, nuk ka sekrete profesionale në lidhje me punën e këmbëve në boks. Mjafton të kesh njohuri minimale në fushën e fiziologjisë njerëzore - kolona kurrizore gjithmonë duhet të drejtohet. Kjo është mënyra e vetme që mund të siguroni stabilitet maksimal dhe të gjitha lëvizjet tuaja do të jenë produktive.
Nëse trupi është në një pozicion ideal, atëherë kostot e energjisë zvogëlohen ndjeshëm. Përveç kësaj, është shumë më e lehtë të rishpërndani shpejt peshën midis gjymtyrëve të poshtme. Sapo shtylla kurrizore devijon nga rrafshi vertikal, rreziqet e rënies rriten menjëherë. Mendoni për shtyllën kurrizore si boshtin e rrotullimit, i cili në të vërtetë është.
Sot ne tashmë e kemi kujtuar Muhamed Aliun dhe madje kemi rekomanduar shikimin e videove të luftimeve të tij. Nëse vëreni se kolona e tij kurrizore është gjithmonë e drejtuar gjatë lëvizjes rreth unazës. Sidoqoftë, kjo nuk do të thotë që ai duhet të qëndrojë në këtë pozicion gjatë gjithë luftës.
Pernell Whitaker është një shembull i shkëlqyer. Nëse këmbët e tij janë fort në tokë, atëherë kolona kurrizore po zhvendoset në mënyrë aktive në drejtime të ndryshme. Ju duhet të kuptoni marrëdhënien midis pozicionit të shtyllës kurrizore dhe lëvizjes në unazë. Studioni regjistrimet e luftimeve të boksierëve të mëdhenj dhe patjetër do t'ju ndihmojë të arrini rezultate të shkëlqyera.
Relaksojeni trupin tuaj të sipërm
Shumë atletë aspirues nuk e kuptojnë pse trupi i sipërm dhe i poshtëm nuk mund të lëvizin në mënyrë të pavarur nga njëri -tjetri. Muskujt e bërthamës marrin pjesë aktive në çdo lëvizje të fuqishme. Isshtë e pamundur të godasësh, pa lëvizur në këmbë, ose të vraposh distancën me duart poshtë. Nëse keni zotëruar teknikën e lëvizjes së gjymtyrëve të poshtme, atëherë si rezultat, forca e goditjeve do të rritet.
Sidoqoftë, nëse pjesa e sipërme e trupit është e skllavëruar, atëherë lëvizja e pjesës së poshtme do të jetë e kufizuar. Për të lëvizur shpejt, duhet të relaksoheni në pjesën e sipërme të trupit. Çdo luftëtar i mirë duhet të mbajë mend se boksi është para së gjithash një lëvizje, dhe vetëm atëherë është pozicioni i duhur.
Për më shumë informacion mbi punën e këmbëve në boks, shihni videon e mëposhtme:
