Kriza e personalitetit është një fenomen mjaft i zakonshëm kohët e fundit. Artikulli përshkruan faktorët e paraqitjes së tij, varietetet dhe metodat se si të shpëtoni prej tij. Një krizë personale është një gjendje e veçantë mendore e shkaktuar nga pakënaqësia me veten, të tjerët, punën dhe madje edhe botën në të cilën jeton një person. Një fenomen i tillë mendor mund të shfaqet në çdo moshë, në çdo kohë të vitit dhe në çdo rrethanë. Cilado qoftë situata e jetës, ajo është gjithmonë jashtëzakonisht e vështirë, dhe në disa raste ka edhe pasoja negative që mund të eliminohen vetëm nga një psikolog profesionist.
Arsyet për shfaqjen e një krize të personalitetit
Shumica e njerëzve të paktën një herë në jetën e tyre kanë hasur në ndjenjën se ekzistenca e tyre nuk ka kuptim, dhe të gjitha veprimet janë absolutisht boshe. Kjo ndjesi e brendshme ka një efekt të thellë në psikikë. Dhe më shpesh sesa jo, është mjaft e vështirë të përcaktohet shkaku dhe të kuptohet se si të kapërcehet një krizë personale.
Ka disa faktorë kryesorë që mund t'ju shtyjnë në një gjendje kaq të vështirë emocionale:
- Pakënaqësia me veten … Një arsye mjaft e zakonshme me të cilën përballet çdo person i dytë. Fakti është se masmedia imponon në mënyrë aktive standarde të caktuara të paraqitjes dhe nivelit të pasurisë. Në jetë, jo të gjithë mund të arrijnë tregues të ngjashëm.
- Problemet në punë … Një person mund të jetë punëtori më i mirë, por puna e tij kalon pa u vënë re. Ose, përkundrazi, ai e kupton që njohuritë e tij janë të vjetruara, shërbimet e tij nuk janë më të nevojshme dhe mosha dhe frika nuk lejojnë më fillimin e diçkaje të re. Humbja e një pune të paguar mirë do të ndikojë gjithashtu në gjendjen.
- Vetë-perceptimi … Zakonisht njerëzit e moshës së mesme përballen me një krizë. Kjo është për shkak të shtypjes së vetvetes nga mendimet që pjesa më e madhe e jetës sime ka kaluar, aq shumë akoma nuk është bërë nga ajo që kam dashur, dhe koha po ikën në mënyrë të pashmangshme.
- Problemet familjare … Largimi i njërit prej çiftit te një partner i ri dëmton jo vetëm vetëvlerësimin, por gjithashtu detyron të fillojë procesi i vetë-shtypjes. Në fund të fundit, të jesh në rolin e të braktisurve është shumë e vështirë.
- Vështirësitë në shkollë … Krizat janë shpesh të zakonshme në adoleshencë. Especiallyshtë veçanërisht e theksuar tek fëmijët që "nuk janë si të gjithë të tjerët". Ata bëhen të dëbuar, shoqëria nuk i pranon ata, dhe ata ende nuk mund ose nuk dinë të realizojnë veten në drejtime të tjera dhe me njerëz të tjerë.
Kriza e rritjes personale mund të zhvillohet në një gjendje depresioni të thellë emocional, e cila thjesht nuk mund të kapërcehet pa ndihmën e psikologëve. Extremelyshtë jashtëzakonisht e rëndësishme që familja të vërejë simptomat në kohën e duhur dhe të ndihmojë personin të përballojë situatën.
Simptomat kryesore të një krize të personalitetit
Fakti që një person ka filluar një krizë mund të shihet me sy të lirë. Karakteristikat e tij janë:
- Ndryshimet emocionale … Njerëz të tillë janë jashtëzakonisht apatikë për gjithçka që ndodh dhe nuk shprehin ndjenja. Themshtë shumë e vështirë për ta të buzëqeshin ose të dëgjojnë një të qeshur të sinqertë.
- Shkëputje … Kriza e rritjes personale tek njerëzit që përballen me të shkakton indiferencë absolute ndaj gjithçkaje që ndodh. Ata nuk kujdesen për shqetësimet dhe problemet rreth tyre, ata janë zhytur plotësisht në vetvete. Në disa raste, nervozizmi, nervozizmi dhe madje edhe agresioni vërehen kur të afërmit dhe miqtë përpiqen t'i nxjerrin ata nga kjo gjendje.
- Çrregullime të gjumit … Individët me një problem të ngjashëm flenë shumë keq, zgjohen rregullisht gjatë natës dhe nuk mund të zgjohen në mëngjes.
- Ndryshimet fiziologjike … Në një krizë, një person fillon të refuzojë ushqimin ose ta hajë atë në sasi shumë të vogla, gjë që shkakton lodhje të shpejtë. Mungesa e gjumit ndryshon ngjyrën dhe gjendjen e lëkurës. Një çrregullim mendor mund të ndikojë negativisht në mirëqenien tuaj fizike. Njerëz të tillë shpesh sëmuren për shkak të imunitetit të dobësuar.
Ju do të duhet të filloni të punoni për të dalë nga gjendja duke korrigjuar sjelljen, sepse problemi gjithmonë e prek atë para së gjithash.
Karakteristikat e kapërcimit të një krize personale
Shteti i shtypur do të ndikojë domosdoshmërisht si në vetë personin ashtu edhe në marrëdhëniet e tij me të tjerët. Ai mund të zhytet plotësisht në vetvete pa kërkuar ndihmë. Kur e kuptoi se ishte e nevojshme të ndryshonte diçka, atëherë ishte koha për të vepruar. Nëse e shikoni atë, atëherë kapërcimi i një krize personale është brenda fuqisë së çdo personi. Gjëja kryesore nuk është të humbni kontrollin dhe gradualisht të arrini qëllimin tuaj.
Vlerësimi i situatës dhe hartimi i një plani për tejkalimin e një krize personale
Për të kuptuar thellësinë e problemit, duhet të hidhni një vështrim të matur në atë që po ndodh, të fikni ndjenjat. Nëse është e vështirë ta bëni këtë vetë, atëherë mund të kërkoni ndihmë nga një i dashur.
Disa psikologë rekomandojnë të shkruani një listë të gjërave që vuajnë. Përshkruani se cila zonë e jetës është në një pikë kritike. Në disa raste, problemi është i qartë. Mund të jetë humbja e një pune, vdekja e një të dashur, sëmundje ose diçka tjetër.
Në çdo situatë, duhet të përpiqeni të ndani emocionet nga faktet dhe t'i bëni vetes një plan veprimi. Mënyra për të dalë nga një krizë personale varet kryesisht nga një listë e mirë-menduar hap pas hapi e punës. Në mënyrë që të ktheheni në veten tuaj të mëparshme, është e rëndësishme të kuptoni se çfarë të bëni tjetër dhe ku të shkoni.
Plani do të jetë efektiv vetëm nëse:
- Vendosni një qëllim të qartë … Ju duhet të zgjidhni për veten tuaj një qëllim të vërtetë dhe të arritshëm që të paktën do të korrigjojë të gjithë situatën e mjerueshme: gjeni një punë, mësoni anglisht, shkoni në kolegj, takoni një shok shpirti, bëni miq, udhëtoni. Bëni gjithçka që do t'ju ndihmojë të dilni nga kriza dhe të sillni emocione pozitive.
- Gjeni motivin kryesor … Vlen të përmendet se mund të ketë disa prej tyre, por është e rëndësishme të përcaktohet ajo kryesore. Për shembull, një punë e re është rruga drejt një situate të mirë financiare. Kjo do të thotë, të vendosni një qëllim për veten tuaj dhe të shpjegoni se çfarë do të japë.
- Përcaktoni parametrat e kërkimit … Çfarë pune specifike ju duhet të gjeni, çfarë të bëni atje, kush të jeni? Si duhet të perceptojnë të tjerët, kolegët, miqtë? Si duhet të duket një ditë pune? Çfarë niveli të ardhurash do t'ju përshtaten? Çfarë mund të sakrifikoni për të arritur qëllimin tuaj? Të gjitha këtyre pyetjeve do t'u duhet dhënë përgjigje. Në këtë mënyrë ju mund të identifikoni saktë një qëllim potencial dhe të mos devijoni prej tij.
- Shkruani një listë të gjërave për të bërë gjatë rrugës për të arritur qëllimin … Për të gjetur një punë të re, duhet të regjistroheni në shkëmbimin e punës dhe të kërkoni vetë vende të lira pune. Ju gjithashtu mund të telefononi miq dhe të njohur, sepse shumë shpesh puna shfaqet në një mënyrë të papritur. Për të arritur lartësi të mëdha, rekomandohet të shkoni në kurse freskuese, të përmirësoni gjuhët e huaja dhe t'i kushtoni kohë vetë-edukimit tuaj. Nëse qëllimi kryesor është të gjesh miq, atëherë është e rëndësishme të vizitosh vendet publike, të komunikosh më shumë dhe të tregosh interes.
- Mos devijoni nga plani … Pasi ta keni përpiluar atë, në asnjë rast nuk duhet të lëshoni përtaci dhe të tërhiqeni edhe një pikë. Dhe, përkundër faktit se rezultati nuk është menjëherë i dukshëm, kjo nuk do të thotë që veprimet u ndërmorën kot. Ndonjëherë ju duhet të prisni për të marrë "frutin" e dëshiruar.
- Mos u dorëzo … Edhe nëse një pikë e planit nuk jep në herën e parë, atëherë kjo nuk është një arsye për të dyshuar në aftësitë tuaja. Shumë njerëz të suksesshëm në fillim të udhëtimit të tyre u përballën me disa dështime. Një rrugë e lehtë nuk të çon në diçka të madhe dhe të ndritshme.
Mos harroni se ka gjithmonë dy rrugëdalje nga çdo situatë: qëndroni në të njëjtin pozicion dhe ankoheni gjatë gjithë kohës, ose filloni të bëni diçka. Jo të gjithë mund të veprojnë në mënyrë aktive, por është e rëndësishme të detyroni veten të mos qëndroni në qendër të vdekur. Mos hezitoni të përdorni ndihmën e njerëzve të tjerë, veçanërisht nëse ata vetë tregojnë dëshirë për të marrë pjesë në këtë.
Ndryshimi i sjelljes për të kapërcyer krizën e personalitetit
Një lloj infantilizmi në sjellje mund të çojë në formimin e një problemi. Një ndryshim në sjellje, rimendimi i vlerave dhe pikëpamjeve mbi jetën do të ndihmojë për të përballuar atë.
Në këtë rast, plani i veprimit do të plotësohet me këshillat e mëposhtme:
- Marr pergjegjesi … Të gjithë duhet të jenë përgjegjës për humbjen dhe fitoren. Theseshtë e pamundur të shkosh një rrugë të gjatë pa këto dy përbërës. Në rast humbjeje, nuk mund të humbni zemrën, thjesht duhet të nxirrni një përfundim dhe të mos përsërisni gabimet tuaja në të ardhmen. Ju nuk duhet të kërkoni fajtorët në rast humbjeje - ky është një shok shumë i keq i suksesit.
- Ndaloni të shikoni përreth … Shumë njerëz modernë janë të ndikuar nga rrjetet sociale, ku shokët e klasës, miqtë dhe të njohurit postojnë fotot e tyre nga udhëtimet e ndritshme, momentet e lumtura ose blerjet e mira. Kolegët mburren edhe me udhëtimet, blerjet në shtëpi. Ju kurrë nuk duhet ta krahasoni jetën tuaj me të tjerët. Gjithashtu, të rinjtë shpesh shikojnë miqtë e tyre të shkollës dhe shohin se sa e mrekullueshme është zhvilluar jeta dhe karriera e tyre familjare. Një person mund të fillojë të bjerë në panik sepse nuk ka diçka. Nëse e krahasoni rregullisht jetën tuaj me njerëz më të pasur, atëherë kjo është një rrugë e drejtpërdrejtë drejt një krize identiteti.
- Hiqni dorë nga pritjet e vazhdueshme … Në shumicën e rasteve, jeta nuk shkon sipas planit, dhe kjo duhet të njihet si një fakt i padiskutueshëm. Disa pritshmëri përmbushen, ndërsa të tjerat kalojnë. Në çdo rast, nuk ka asnjë arsye për t'u mërzitur dhe, për më tepër, për t'u zhytur në depresion. Ju duhet të mësoni të heqni qafe pritjet e vazhdueshme, dhe nëse diçka nuk funksionoi, atëherë pajtohuni me të dhe përpiquni të arrini qëllimin përsëri.
- Ndaloni së shpresuari për dikë … Gjithashtu, mos vendosni pritshmëri të larta tek njerëzit e tjerë. Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse një person dëshiron të fillojë një marrëdhënie dhe një familje.
E rëndësishme! Nuk ka njerëz të përsosur, dhe pritjet e mëdha godasin vetëm zhgënjime të mëdha. Mos harroni një të vërtetë të thjeshtë: ata gjithmonë do të jenë më mirë dhe më keq se ju, nuk duhet të garoni dhe të konkurroni me dikë, është më mirë të luftoni me veten tuaj dhe të pushtoni majat tuaja çdo ditë.
Punoni mbi veten tuaj për të dalë nga një krizë personale
Veryshtë shumë e rëndësishme që njerëzit të ndihen të bukur dhe të suksesshëm. Ajo fut besim, guxim dhe dashuri për veten. Prandaj, përmirësimi personal ka një rëndësi të madhe në luftën kundër krizës së personalitetit, për shembull:
- Realizimi i një ëndrre të vërtetë … Pothuajse çdo person ka një ëndërr të vogël për të cilën nuk kishte energji ose kohë të mjaftueshme. Ndoshta gjithmonë kam dashur të mësoj të thur, të bëj luleshitës ose të piqem në mënyrë të shijshme, të shkoj të peshkoj në vende të panjohura ose të pushtoj një mal. Mos e kufizoni veten, frymëzoni natyrën tuaj dhe bëni atë që sjell kënaqësi shpirtërore. Njerëzit që i kushtojnë kohë një aktiviteti të tillë nuk do të zhyten kurrë në një krizë identiteti.
- Aktivitete sportive … Mund të mos jetë vetëm një palestër, sfera moderne ju lejon të gjeni diçka sipas dëshirës tuaj. Për vajzat, vallëzimi mund të jetë një opsion i shkëlqyeshëm, sepse ato jo vetëm që përmirësojnë figurën, por gjithashtu shtojnë feminitetin. Nëse ka një krizë personaliteti tek burrat, atëherë mund të zgjidhni një lloj arti marcial ose not. Disa njerëz nuk kanë kohë për të marrë pjesë në klasa individuale, në këtë rast vrapimi në mëngjes është ideal. Plus, një kalim kohe e tillë ka një efekt pozitiv në aktivitetin e trurit. Vlen të përmendet se gjatë sportit, stimulohet prodhimi i një hormoni, i cili është përgjegjës për ndjenjën tonë të lumturisë.
- Kujdes personal … Siç tregojnë statistikat, një krizë personale tek gratë shfaqet shumë shpesh për shkak të pakënaqësisë me pamjen e tyre. Por burrat janë gjithashtu të ndjeshëm ndaj këtij faktori, megjithëse në një masë më të vogël. Nëse nuk ju pëlqen reflektimi në pasqyrë, atëherë duhet të përpiqeni ta bëni veten personin që dëshironi të shihni çdo mëngjes. Sigurisht, kjo do të marrë shumë përpjekje, por rezultati ia vlen. Çdokush mund të ndryshojë stilin e flokëve, stilin e veshjes, stilin e bisedës, ngjyrën e flokëve. Çdo gjë, nëse vetëm pamja ju frymëzon të dilni nga shtëpia dhe të filloni të bëni gjëra të rëndësishme.
Gjithashtu ndodh që të gjitha masat janë praktikisht të padobishme. Shpesh, kjo përballet me njerëz që vendosin kërkesa joreale për veten dhe ëndrrat e tyre. Prandaj, një prishje bëhet e pashmangshme.
Si të shmangni një prishje mendore gjatë një krize personaliteti
Çdo krizë arrin kulmin e saj, dhe në këtë moment është jashtëzakonisht e rëndësishme të parandaloni një prishje mendore. Përndryshe, vetëm një psikolog profesionist do të ndihmojë për të përballuar problemin.
Udhëzimet e mëposhtme do t'ju ndihmojnë të shmangni këto pasoja negative:
- Vallëzoni më shumë … Psikologët kanë gjetur se gjatë stresit, një person e vendos veten në të ashtuquajturën guaskë, është e vështirë për të që të çlirohet dhe të nxjerrë jashtë emocionet negative. Veryshtë shumë e rëndësishme të jeni në gjendje të relaksoheni emocionalisht. Për të mos lejuar që negativiteti të marrë përsipër, duhet të vallëzoni çdo ditë derisa muskujt të qetësohen. Trupi duhet të lëvizë lehtë, natyrshëm, pa ngurtësi të panevojshme. Për ta bërë këtë, ju patjetër që duhet të zgjidhni muzikën tuaj të preferuar dinamike. Psikologët besojnë se nëse vallëzoni për të paktën pesë minuta në ditë, trupi do të bëhet më fleksibël, që do të thotë se do të fillojë të zhvillojë rezistencë ndaj stresit.
- Mësoni të "nxjerrni" shpejt dhe të relaksoheni … Një krizë është pikërisht gjendja që ju bën të jeni në tension të vazhdueshëm. Prandaj, është e rëndësishme të mësoni se si të relaksoheni dhe të lini pas negativitetin. Për më tepër, është më mirë të filloni të zgjidhni çdo problem pasi të keni hequr qafe plotësisht përvojën e kaluar. Tensioni është sëmundje, stres, krizë dhe frikë. Relaksimi ka të bëjë me suksesin, gëzimin, kreativitetin dhe lehtësinë. Sot, ju mund të gjeni një numër të madh të metodave të relaksimit që do t'ju ndihmojnë të arrini qëllimin tuaj. Nëse stresi kapet në befasi, atëherë ekziston një mënyrë e thjeshtë dhe efektive: të tendosni të gjithë muskujt e trupit sa më shumë që të jetë e mundur dhe të mbani frymën tuaj për pesë deri në dhjetë sekonda, dhe pastaj nxirrni jashtë. Mundohuni të merrni frymë thellë për të paktën disa minuta.
- Përqendrohuni në mendimet pozitive … Edhe në një krizë ka një anë pozitive, dhe ju duhet të mendoni vetëm për të. Për shembull, në shumicën e rasteve ndonjë moment negativ ju bën të filloni të veproni. Ai shtyn për vetë-zhvillim dhe përmirësim të pamjes së tij. Prandaj, kriza mund t'i bëjë njerëzit të përmirësohen. Duhet të përshtateni ekskluzivisht me mendimet pozitive. Edhe nëse e gjithë kjo nuk ndihmon për të menduar në një mënyrë pozitive, ia vlen të shkruani një histori me një përfundim të mirë dhe të besoni në të. Për shembull, në faktin se ata me të vërtetë arritën qëllimin e tyre përfundimtar dhe janë plotësisht të lumtur. Shumë psikologë thonë se të besosh në veten tënde është gjysma e rrugës së përshkuar.
- Sigurohuni që të lavdëroni veten! Nëse përqendroheni ekskluzivisht në aspektet negative, mund të humbni plotësisht kontrollin mbi situatën. Për më tepër, ju vendos të arrini qëllimin tuaj të ardhshëm. Sa herë që një qëllim i vogël përfundon me sukses, lavdërojeni veten. Përqendrohuni dhe ndërmerrni veprime.
Si të kapërceni një krizë personale - shikoni videon:
Gjatë stresit, është e rëndësishme të përqendroheni në rezultatin përfundimtar. Kjo do t'ju lejojë të shmangni të gjitha dështimet dhe të merrni rrugën tuaj. Injoroni rrethanat e jashtme, thjesht veproni. Gjatë një krize, duhet të vendosni shpejt synime për veten tuaj dhe t'i arrini ato. Çdo majë e pushtuar gradualisht do t'ju nxjerrë nga gjendja depresive. Nëse filloni të mendoni për të gjitha të mirat dhe të këqijat e një situate të caktuar për një kohë të gjatë, për shembull, një ndryshim pune, atëherë do të jetë jashtëzakonisht e vështirë të marrësh një vendim. Pra veproni shpejt dhe mendoni vetëm gjëra të mira.
