Dëshironi të keni energjinë për të fituar dhe nivelin e motivimit si bodybuilderët e mëdhenj të "epokës së artë"? Pastaj merrni 5 minuta dhe ndryshoni mënyrën se si stërviteni përgjithmonë. Sot në internet mund të gjeni një numër të madh të metodave të ndryshme të stërvitjes, programe ushqyese për atletët dhe teori të ndryshme. Në të njëjtën kohë, ana psikologjike e procesit të trajnimit mbahet mend shumë rrallë. Por psikologjia ka një efekt shumë serioz në shumë tregues.
Kushtojini vëmendje sa pak flitet për anën mendore të çështjes, dhe kjo mund të shpjegohet vetëm si më poshtë:
- Atletët nuk mendojnë se psikologjia ka shumë rëndësi;
- Supozojmë se psikologjia është e rëndësishme, por është një faktor i lindur dhe nuk mund të ndikohet;
- Ne e kuptojmë se sa e rëndësishme është psikologjia, por nuk kemi aftësitë e nevojshme për t'u përdorur.
Me shumë mundësi, është supozimi i fundit që është më i saktë. Shumë janë të sigurt se psikologjia është vetëm profesionistë dhe se atletët e thjeshtë nuk mund të ndryshojnë asgjë.
Por aftësitë mendore të një personi mund të bëhen po aq mjet për arritjen e qëllimeve të tyre sa, të themi, një shtangë. Le të hedhim një vështrim në këto çështje së bashku dhe të përdorim këto shtatë truket mendore të bodybuilding për të rritur motivimin.
Dëshira për të fituar peshë duhet të tejkalojë ngurrimin
Me siguri shumë atletë janë të njohur me ndjenjën kur i afroheni, të themi, një shtangë dyqind kilogramë dhe absolutisht nuk doni të bëni asgjë. Zëri i brendshëm në këtë moment nuk lodhet duke pëshpëritur që ju duhet të lini gjithçka dhe të shkoni të bëni diçka tjetër. Kjo është një pyetje mjaft serioze, pasi edhe me gjendjen më të mirë psikologjike, puna me pesha të mëdha mund të shkaktojë probleme serioze shëndetësore.
Momente të tilla lindin mjaft shpesh kur duhet të punoni me një ngarkesë të rrezikshme. Në këtë kohë, zëri juaj i brendshëm i reziston veprimit të synuar. Në një situatë të tillë, ju vetëm duhet të zbuloni nëse vërtet e dëshironi atë. E thënë thjesht, ju duhet të gjeni në veten tuaj atë pjesë të personalitetit që dëshiron të heqë këto 200 kilogramë dhe ta bëjë atë ta dëshirojë edhe më shumë.
Nëse e kuptoni se për çfarë bëhet fjalë, atëherë thjesht duhet të gjeni një mënyrë për ta arritur këtë. Mundohuni të mbani mend qëllimet që keni vendosur për veten dhe momentin kur keni përballuar peshën e re dhe sa e këndshme do të jetë për ju në atë moment. Mundohuni të gjeni mënyrën tuaj individuale, por është e nevojshme ta bëni atë.
Mbetet atleti më i dobët në palestër
Kushtojini vëmendje atletit në palestrën tuaj i cili është dukshëm superior ndaj jush në forcë. Kjo do t'ju detyrojë të rishqyrtoni pikëpamjet tuaja mbi konceptin e "personit të fortë". Pas kësaj, patjetër që do të ketë një dëshirë për të punuar edhe më shumë.
Mundohuni të rrethoheni me njerëz që janë superiorë ndaj jush në aspektin e performancës fizike. Ju do të përpiqeni për suksesin e tyre, ndërsa pushtoni gjithnjë e më shumë maja të reja. Vetëm duke e krahasuar veten me një person më të fortë mund të bëni përparim të vazhdueshëm.
Mundohuni të optimizoni mjedisin tuaj
Kjo këshillë është një vazhdim i asaj të mëparshme, por në një shkallë më të madhe. Duhet thënë se atletët e nivelit të lartë nuk i kushtojnë vëmendje mjedisit dhe përparojnë në asnjë kusht. Sidoqoftë, duhet të krijoni një mjedis rreth jush që do t'ju ndihmojë të arrini rezultate maksimale.
Kur flasim për mjedisin, ka shumë faktorë që duhen kuptuar. Kjo mund të jetë pajisje sportive, njerëz, muzikë në sallë ose ndriçimi i saj, etj. Fatkeqësisht, është e natyrshme që një person të ndalet atje kur të arrihen kushte të favorshme. Shmangni këtë me gjithë fuqinë tuaj dhe vazhdimisht kërkoni kushtet më të mira.
Përqendrohuni në përpjekjen dhe mos i kushtoni shumë vëmendje rezultatit
Nëse doni të arrini qëllime të mëdha, atëherë do të kujdeseni për rezultatet e përpjekjeve tuaja. Kjo është mjaft e qartë dhe shumë mund të mos e kuptojnë menjëherë pse u ngrit kjo temë.
Por gjithçka është shumë e thjeshtë: me një shqetësim të fortë për efektivitetin e përpjekjeve të veta, këto përpjekje mund të bëhen më të dobëta. Këtu, si shembull, mund të citojmë psikologjinë e samurajve mesjetarë japonezë dhe çlirimin e tyre nga frika e vdekjes. Vetëm duke kapërcyer frikën natyrale të lëndimit kur punoni me pesha të mëdha, do të jeni në gjendje të maksimizoni potencialin tuaj.
Nëse ende nuk e kuptoni plotësisht se çfarë nënkuptohet, atëherë le të marrim parasysh situatën e mëposhtme. Duhet të kapërceni 15 metra, duke ecur në një dërrasë me gjerësi 40 centimetra. Itshtë mjaft e thjeshtë dhe nuk do të keni asnjë problem. Sidoqoftë, gjithçka do të ndryshojë kur tabela të jetë gjithashtu e vendosur mbi luginën pa fund. Besimi juaj për të kapërcyer një pengesë do të zhduket menjëherë.
Ju duhet ta lironi mendjen tuaj nga pasojat e mundshme në mënyrë që të kryeni veprimin me përkushtim të plotë. Në fund të fundit, çdo ushtrim më i vështirë nuk do të bëhet aq i rrezikshëm për ju sa një shëtitje në një dërrasë të ngushtë mbi një humnerë. Nëse nuk keni qenë në gjendje të ngrini peshën herën e parë, atëherë sigurohuni që ta bëni atë tjetër.
Krahasoni performancën tuaj me atë të atletëve të tjerë
Gjithçka dihet në krahasim - kjo është një deklaratë e vërtetë dhe nuk do të funksionojë për ta sfiduar atë. Duke krahasuar arritjet tuaja me të tjerët, ju mund të vlerësoni vendin tuaj midis atletëve të tjerë. Sidoqoftë, kjo mund të luajë një shaka mizore me ju. Ju mund ta krahasoni veten me miqtë tuaj jo-bodybuilding. Sigurisht, ju do të jeni më të fortë se ata, por ky fakt nuk do të rrisë vetëvlerësimin tuaj dhe nuk do të shtojë motivim.
Por nëse e krahasoni veten me yjet e bodybuilding, atëherë do të keni një qëllim drejt të cilit duhet të përpiqeni. Edhe në palestrën tuaj, ju me siguri mund të gjeni një atlet që punon me pesha më të larta ose bën më shumë përsëritje, për shembull, në mbledhje me 1RM tuaj. Zgjidhni shembuj për krahasim që mund të rrisin motivimin tuaj dhe t'ju mundësojnë të vendosni qëllime më të mëdha.
Shikoni parimet më të mira motivuese në bodybuilding në këtë video:
