Me ndihmën e meditimit, ju mund të zhyteni në botën e reflektimit, analizës. Artikulli do t'ju tregojë se si ta bëni atë në mënyrë korrekte, cilat metoda janë atje, dhe gjithashtu se si ato kryhen. Le të mos jemi naivë të mendojmë se meditimi do të na çojë drejt superfuqive. Por është e qartë se do të japë një kontribut kolosal në vetë-zhvillimin e individit. Ky është faktori kryesor. Efektiviteti i meditimit qëndron në faktin se një person praktikues mund të fitojë mundësi shtesë të vetëdijes dhe nënndërgjegjeshëm për të rregulluar mendimet dhe gjendjen e tij mendore, të cilat do ta ndihmojnë atë të kontrollojë emocionet e tij negative dhe t'i përjetojë ato me humbje minimale. Dikush mund të flasë pafund për mënyrën se si meditimi ndryshon jetën e një personi, çfarë mundësish ofron për ndryshime kardinal në fatin e tij. Prandaj, vlen të merret drejtpërdrejt me teknikën e zbatimit të saj dhe nuancat që duhet të merren parasysh gjatë klasave.
Teknika të thjeshta të meditimit për jetën
Gjithnjë e më shumë personalitete të famshme dhe yje të njohur si Jennifer Aniston, Naomi Watts, Liv Tyler dhe të tjerë janë entuziastë për praktikën e tyre shpirtërore dhe sesi meditimi mund të ndryshojë jetën tuaj. Ju nuk keni pse të paguani për kurse ose trajnime të shtrenjta për të qenë të suksesshëm në këtë. Mjafton vetëm dëshira dhe puna e ndërgjegjes. Ju mund të filloni me vetëm pesë minuta çdo ditë, duke rritur gradualisht kohën tuaj të relaksimit. Qëllimi do të arrihet kur meditimi të bëhet mënyrë e jetës. Ka shumë versione të praktikave të meditimit, dhe të gjithë mund të zgjedhin atë që i përshtatet atij ose asaj.
Për fillestarët, rekomandohet të provoni këto:
- Respiratore … Gjëja kryesore është të drejtoni shpinën, dhe në mënyrë që e gjithë procedura të zhvillohet në një mjedis të rehatshëm. Mundohuni të kontrolloni lëvizjet tuaja, uluni drejt, pa u përkulur ose duke u mbështetur në asgjë. Pozicioni i drejtë do të ndihmojë që ajri të kalojë lehtë nëpër mushkëri, gjë që do të nxisë frymëmarrjen e lirë dhe të qetë. Medituesi duhet të ndiejë çdo frymë, të ndiejë ajrin që kalon nëpër mushkëri. Frymëmarrja duhet të jetë e thellë dhe mendimet të jenë të qarta. Necessaryshtë e nevojshme të harrosh gjithçka për një kohë.
- Përqendrimi i vëmendjes … Medituesi duhet të përfytyrojë mendërisht një objekt ose një melodi të bukur dhe të përqëndrohet plotësisht në to. Në këtë moment, ai rregullon mendimet e tij, përqendron vëmendjen e tij. Në jetë, rezultati i teknikës gjithashtu do të përmirësojë kujtesën.
- Recitimi i mantrave … Në shikim të parë, kjo mund të duket si një ushtrim i padobishëm, megjithatë, nuk është vetëm leximi. Fjalët zgjidhen në atë mënyrë që kur lexoni me zë, të krijohen dridhje të caktuara që janë relaksuese. Gjëja kryesore është të përqendroheni. Ato gjithashtu ju ndihmojnë të hyni në një gjendje medituese. Ky lloj do të ndihmojë në heqjen e ankthit, qetësimin e gjendjes shpirtërore.
- Dëgjimi i muzikës së meditimit … Këto mund të jenë regjistrime në disk ose online në internet. Sidoqoftë, është ende e nevojshme të përqendrohemi plotësisht në fjalët, të ndiejmë tingujt. Një gjendje medituese do të ndihmojë të heqni qafe stresin, të gjeni një rrugëdalje nga një situatë e pakëndshme.
Karakteristikat e kryerjes së meditimit për të ndryshuar jetën
Besohet se është më mirë të meditoni dy deri në tre herë në ditë, duke i kushtuar 30-40 minuta procesit. Sidoqoftë, ende rekomandohet të filloni me 5 minuta, duke rritur gradualisht kohën. Vlen të kujtohet rregulli: kalojmë nga sasia në cilësi. Kjo do të thotë, nëse fillimisht këto janë trajnime të shkurtra medituese, të cilat bëhen rregullisht dhe shpesh, atëherë pas një kohe të gjatë trajnimi ato duhet të zëvendësohen me ato më pak të rregullta, por që zgjasin më shumë në kohë.
Vendi më i mirë për ta bërë këtë është në një mjedis të qetë dhe të qetë në shtëpi, ku është më e lehtë të përqendrohesh pasi ka më pak shpërqendrime. Dhe nuk do të doja të zhgënjeja disa lexues, por të ulesh në pozicionin e zambakut nuk është aspak e nevojshme! Kjo është arsyeja pse ju mund të meditoni pothuajse kudo që dëshironi ta bëni. Gjëja kryesore është qetësia dhe ekuilibri i brendshëm, aftësia për t'u përqendruar dhe akorduar për të punuar me "Unë" tuaj të brendshëm.
Gjatë orëve të mësimit, rekomandohet të fikni mendimet, tingujt e jashtëm. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për fillestarët, sepse ata ende nuk mund të pushojnë plotësisht. Ju nuk duhet ta qortoni veten nëse nuk funksionon menjëherë. Praktikuesit me përvojë pohojnë se të mësuarit për të medituar do të funksionojë kur një person ndalon "përpjekjen" për ta bërë atë. Çdo gjë do të dalë vetë kur të vijë koha. Truri nuk mund të qetësohej për një kohë shumë të gjatë, ai jetonte në stres të rregullt. Duhet pak përpjekje për ta rindërtuar.
Dhe në mënyrë që të mos bini në gjumë aksidentalisht gjatë praktikës, është e rëndësishme të përqendroheni në diçka specifike. Frymëmarrja është më së shpeshti e përshtatshme për fillestarët. Ata sigurohen që psherëtimat dhe nxjerrjet të jenë të barabarta dhe të thella. Ju gjithashtu mund të përqendroheni në ndjenjën e zemërimit, nëse kjo është ajo që ju shqetëson tani, ose në lumturinë. Ekspertët rekomandojnë refuzimin e kryerjes së meditimeve në dhomën e gjumit, pasi atje probabiliteti për të fjetur është dukshëm më i lartë.
Këshillohet që të meditoni në të njëjtën kohë çdo ditë. Në mënyrë ideale, kjo duhet të jetë herët në mëngjes, kur është vetëm agimi. Pasi të keni zotëruar bazat e llojeve të thjeshta të meditimit, mund të filloni të kaloni në ato më komplekse. Në rend të kundërt, një person i papërvojë do të dështojë, ai thjesht do të lërë praktikën në fillim të procesit. Shikoni një video në lidhje me meditimin:
Duke e bërë meditimin ritin tuaj të përditshëm, mendja, trupi dhe jeta juaj sigurisht që do të ndryshojnë për mirë. Meditimi si një mënyrë e jetës është e detyruar të çojë në sukses. Vetëkontrolli mbetet gjithmonë mbi të gjitha, dhe për të pasur këtë cilësi, duhet të gjeni harmoninë me botën përreth jush dhe, natyrisht, me veten tuaj. Me ndihmën e meditimit, ju mund të mësoni të jetoni jo dje, por të krijoni diçka të bukur sot, të bëni diçka për ta bërë atë më mirë nesër.
