Zbuloni se çfarë kanë të përbashkët ngritja e crossfit dhe kettlebell dhe nëse ky lloj trajnimi mund të ndërtojë muskuj të mirë duke bërë përmasa ideale të trupit. Në një kohë, ngritja e kettlebell u reklamua gjerësisht dhe sot, në disa shtete, ajo vazhdon të jetë mjaft e popullarizuar. Ndonjëherë atletët kaluan në këtë sport, për shembull, nga ngritja e fuqisë. Pas ardhjes së CrossFit, kettlebell zuri vendin e saj në të si një pajisje sportive.
Sigurisht, kettlebell nuk është një mënyrë e mrekullueshme për të përmirësuar formën tuaj fizike, por në të njëjtën kohë ajo ka një histori të gjatë dhe të pasur. Arkeologët janë të sigurt se kazanja u përdor në Greqinë e lashtë, kur kulti i trupit të fortë ishte veçanërisht i fortë. Gjatë gjithë historisë së saj, kjo pajisje sportive është përmirësuar gradualisht dhe, si rezultat, ka fituar një pamje moderne.
Duhet të theksohet se shumë atletë nënvlerësojnë kettlebells, dhe ky është një mjet i shkëlqyeshëm për stërvitjen e muskujve. Importantshtë e rëndësishme ta përdorni në mënyrë korrekte. Ka shumë grupe ushtrimesh me kazan, falë të cilave ju mund të punoni pothuajse të gjithë muskujt e trupit me cilësi të lartë.
Duhet të theksohet se në disa raste, kettlebellët mund të jenë më efektive sesa shtangat. Sot kettlebells përdoren në mënyrë aktive përveç ngritjes së kettlebell në CrossFit. Gjithashtu, kettlebells mund të ndihmojnë bodybuilders të eliminojnë vonesën e grupeve të caktuara të muskujve.
Si të përdorni kettlebells saktë në një program trajnimi?
Para së gjithash, kettlebells ju lejojnë të rrisni lëvizshmërinë, forcën dhe gamën e lëvizjes. Kjo pajisje sportive mund të jetë një mjet efektiv gjatë stërvitjes së lehtë. Ashtu si me çdo aktivitet, duhet të ngroheni mirë para se të filloni punën me kettlebells. Pas kësaj, mund të vazhdoni të stërviteni me një kazan. Ju mund të filloni punën nga pjesa e sipërme e trupit, duke kryer lëvizje kërcitëse dhe duke e ngritur predhën në gjoks. Pas kësaj, mund të bëni pauzë dhe të bëni ushtrime për të pompuar muskujt e barkut.
Meqenëse tashmë keni punuar në pjesën e sipërme të trupit, mund të punoni në pjesën e poshtme. Bëni lëkundje dhe mbledhje të kettlebell. Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se stërvitja me kettlebell nuk duhet të jetë e lodhshme dhe nuk duhet të dëmtojë performancën e sistemit nervor qendror. Nëse e injoroni këtë rekomandim, atëherë mund të stërviteni paraprakisht.
Mund ta përdorni kettlebell pas një stërvitje të vështirë duke kryer lëvizje dinamike me këtë pajisje që forcojnë të gjithë muskujt në trup. Në të njëjtën kohë, trupi juaj do të punojë në një mënyrë të rehatshme dhe do të jetë në gjendje të bëjë një pushim nga stërvitja e forcës së rëndë.
Burri me mjekër për ngritjen e kettlebell dhe crossfit në këtë video:
