Zbuloni se si mund të bëni mjetin e përsosur për të hequr qafe yndyrën nënlëkurore në shtëpi me ndihmën e mjeteve të disponueshme. Ju ndoshta tashmë e dini se mënyra më e mirë për të djegur dhjamin në mënyrë efektive është kombinimi i një diete dhe programi stërvitje. Kjo do t'ju lejojë të merrni rezultate dukshëm më të mira dhe të humbni peshë më shpejt. Sot do të flasim se si të bëni një rrip hula me duart tuaja dhe përdorimin më efektiv të kësaj pajisjeje për humbje peshe.
A do t'ju ndihmojë hula hoop të humbni yndyrë?
Më parë, supozohej se gjatë stërvitjes me një rreth, djegia e yndyrës ndodh për shkak të ngarkesës së goditjes në inde. Sidoqoftë, ky nuk është rasti dhe ju mund të heqni qafe peshën e tepërt kur e përdorni falë punës aktive të muskujve. Çdo aktivitet fizik i një natyre aerobike përfshin aktivizimin e reaksioneve oksiduese në qelizat yndyrore dhe hula hoop nuk bën përjashtim.
Në të njëjtën kohë, duhet të kuptoni që kunja në vetvete nuk është në gjendje t'ju heqë yndyrën. Për ta bërë këtë, ju duhet të ushtroni rregullisht dhe ta përdorni atë së bashku me pajisjet e tjera sportive. Le të hedhim një vështrim në përfitimet e hula hoop:
- Trajnimi Hula hoop ju lejon të punoni muskujt e barkut dhe shpinës.
- Puna e organeve të brendshme të vendosura në zgavrën e barkut stimulohet. Hulahoop ndihmon në rritjen e shkallës së lëvizshmërisë së organeve, gjë që çon në një përshpejtim të proceseve metabolike.
- Çdo lloj hula -hoop prodhon një efekt masazhi që stimulon rrjedhjen e gjakut në bark dhe pjesën e poshtme të shpinës.
- Cilësia e të ushqyerit të indeve përmirësohet, dhe, rrjedhimisht, shërimi i tyre përshpejtohet.
- Meqenëse stërvitja me një kunj është një nga llojet e ngarkesës kardio, puna e sistemeve të frymëmarrjes dhe enëve të gjakut, si dhe zemrës, përmirësohet.
- Ushqimi i elementeve të shtyllës kurrizore përmirësohet, gjë që rrit fleksibilitetin e saj.
Ju tashmë e keni kuptuar se hula hoop është një pajisje sportive shumë efektive dhe e dobishme. Shkencëtarët kanë vërtetuar se kur punoni me të, cilësia e sistemit të tretjes përmirësohet, dhe rreziqet e zhvillimit të nervit shiatik dhe osteokondrozës gjithashtu zvogëlohen.
Llojet e rrathëve hula
Ne do t'ju tregojmë se si të bëni një hula -hoop me duart tuaja pak më vonë, por tani le të zbulojmë se cilat lloje të kësaj guaske ekzistojnë. Duhet të pranohet se sot mund të gjeni një numër të madh të modeleve të ndryshme të rrathëve, të ndryshëm në madhësi, peshë dhe të bëra nga materiale të ndryshme. Përveç kësaj, hula hoop madje mund të pajiset me pajisje shtesë. Këtu janë llojet kryesore të rrathëve:
- Të peshuara.
- I butë.
- I përbërë.
- Klasike.
- Magnetike.
- Pajisur me një kalkulator automatik të shpenzimit të energjisë (kalorive).
Të gjitha këto kunja mund të jenë efektive në faza të ndryshme të trajnimit. Mund të filloni me një unazë klasike të bërë nga plastika. Pas kësaj, ka kuptim të kaloni në një kunj metalik, i cili ka shumë peshë në krahasim me atë plastik dhe është i aftë të prodhojë një efekt masazhi më domethënës. Pastaj mund të filloni të përdorni modelet e peshuara të hula -hoop. Nëse flasim për llojet e fundit të rrathëve, atëherë ata kanë një ekran të vogël, i cili tregon numrin e kalorive të shpenzuara në një grup.
Shumë njerëz preferojnë të përdorin rrathë masazhi. Ato ndryshojnë nga llojet e tjera të hula -hoop nga prania e projeksioneve të formave të ndryshme në sipërfaqen e brendshme. Këto mund të jenë, të themi, topa gome ose plastike. Në të njëjtën kohë, ato mund të jenë të lehta, gjë që i bën ato efektive për fillestarët, ose kanë një strukturë të peshuar.
Efektiviteti i llojeve të ndryshme të rrathëve
Hula hoops plastike dhe metalike
Më e lehta është shiriti plastik i kokës dhe është ideal për fillestarët. Gjithashtu, aliazh alumini hula duhet t'i atribuohet rrathëve të lehta. Pengesa e tyre e vetme është brishtësia. Më e përshtatshme nga kjo pikëpamje është blerja e një rrethi prej hekuri. Somewhatshtë disi më e rëndë se plastika dhe alumini, por jeta e saj e shërbimit është shumë e gjatë.
Për më tepër, rrathë prej hekuri kanë një zgavër brenda dhe kjo ju lejon të bëni një rrip të peshuar nga një rreth klasik. Për ta bërë këtë, ju vetëm duhet të bëni një vrimë të vogël në të dhe të derdhni rërë brenda.
Masazh hula hoop
Ne tashmë kemi kujtuar shkurtimisht këtë lloj rrathë. Përveç predhave të pajisura me projeksione në anën e brendshme, rrathë magnetikë dhe fleksibël gjithashtu duhet të klasifikohen si masazhe. Falë elementëve të ndryshëm në sipërfaqen e brendshme, këto rrathë kanë një efekt të shkëlqyer masazhi. Përveç kësaj, ne vërejmë se shumica e modeleve moderne mund të shndërrohen në një klasik hula hoop duke hequr thumba dhe topa.
Gjithashtu, avantazhet e kunjave të masazhit duhet të përfshijnë mundësinë e ndërtimit ose zvogëlimit të madhësisë së tyre. Më shpesh ato janë të palosshme, dhe ju mund të hiqni ose shtoni sa më shumë segmente që ju nevojiten. Duhet gjithashtu të mbahet mend se masat e hula hoops nuk duhet të përdoren për më shumë se 40 minuta. Rrathët magnetikë janë të pajisur me magnet dhe kjo mund të përmirësojë ndjeshëm rrjedhjen e gjakut dhe të përshpejtojë metabolizmin.
Si të përdorni hula hoop për të djegur yndyrën në mënyrë korrekte?
Le të hedhim një vështrim në përdorimin më efektiv të rrethit dhe teknikën e rrotullimit të tij. Pas kësaj, do të mësoni se si të bëni një hula -hoop me duart tuaja.
Në shikim të parë, mund të duket se puna me një kunj është shumë e lehtë. Sidoqoftë, në praktikë nuk është kështu dhe bëhuni gati që hula -hoop shpesh të bjerë në fillim. Por mos e humbni shpresën dhe vazhdoni të praktikoni. Edhe nëse mësimi juaj i parë është rreth pesë minuta, është mirë.
Për të rrotulluar shpejt hula -un, duhet të qëndroni me këmbët tuaja në nivelin e ijëve. Në të njëjtën kohë, pjesa e pasme duhet të jetë e sheshtë. Hula -hoop duhet të ulet nga lart në mënyrë që të jeni në qendër të tij. Pastaj shtyjeni kunjin anash në mënyrë që të prekë belin. Lëvizjet rrotulluese të trupit duhet të kryhen vetëm nga muskujt e shtypit, dhe ijet dhe gjoksi duhet të jenë të fiksuara. Mos harroni se sa më i vogël të jetë beli juaj, aq më mirë rezultate do të merrni.
Ju duhet të punoni me rrip çdo ditë, dhe vetëm në këtë rast do të shihni shpejt rezultatin e stërvitjeve tuaja. Kohëzgjatja e një mësimi duhet të jetë së paku 20 minuta. Në mënyrë që hula -hoop të veprojë në mënyrë të barabartë në të gjithë belin, rekomandohet që ta rrotulloni atë në drejtime të ndryshme për të njëjtën gjatësi kohe.
Si të bëni një hula hoop të peshuar me duart tuaja?
Nuk ka kuptim të bësh një hula hoop plotësisht nga e para. Së pari, ju nuk do të jeni në gjendje ta bëni atë në mënyrë të përkryer të rrumbullakët pa pajisje speciale, dhe, së dyti, unaza klasike metalike është e lirë. Ju gjithashtu mund ta bëni hula -un plastik më të rëndë, por ne kemi thënë tashmë se jeta e tij e shërbimit është shumë më e shkurtër në krahasim me atë të hekurt. Vlen gjithashtu të mbani mend se nëse thurja plastike prishet, atëherë e gjithë rëra në të do të jetë në dhomën tuaj.
Le të shohim se si mund të bëni një hula -hoop me duart tuaja, gjë që është mjaft e lehtë. Së pari ju duhet të shponi një vrimë në rrethin hula. Pas kësaj, rrokullisni një qese nga letra dhe derdhni rërë brenda kunjit. Mbështilleni vendin me vrimë me gome të hollë shkumë dhe sigurojeni me shirit. Siç mund ta shihni, gjithçka është shumë e thjeshtë dhe nuk keni nevojë për shumë kohë për të bërë një hula -hoop të peshuar.
Si të peshoni hula -hoopin me duart tuaja, shihni këtu:
[media =
